养生长寿的保健方法有哪些

养生长命的保健方法有哪些

各个年龄段的群体所追求养生的方式不同，其目的都是不同，但相同点是让身心健康，不受病症摧残。但由于现代人的工作愈来愈忙碌，没有更多时间用以运动当中，更没有时间去研究饮食及其锻炼层面的基本知识，也只能通过网上养生的文章获得最快捷有效的办法开展养生，而以内的几个小动作能满足多数人的要求!

小动作大用途

养生成为了多数人的话题之一，养生的形式无非就是饮食和运动。饮食主要是对自身有目的性的，本身体质是什么特性，了解之后在合理搭配的饮食，这便是饮食里的养生。而锻炼里的养生主要是适当并有针对性，有关锻炼里的养生有许多，如瑜伽、游水、太极等，可根据自己的需求找到适合自己的运动。但也有几个简单的小动作就能做到相同的养生效果。

1多拍手

提到拍手，这确实是个特别简单的动作。不论是幼稚园的小宝宝们晨操，或是中学生的课间操，都会经常见到这一动作，这一动作究竟有何作用?十指的指尖是经络交叉会之处，根据长期固定后的拍手，能够促进人体的血液循环，激起人体自愈力，改进人体免疫功能，以达到防治疾病的功效。

多多拍手不仅可起到预防疾病的功效，针对老年这种特殊群体而言其作用也是非常大的。大家都懂老人针对锻炼里的方式十分有讲究，因为他们的人体并不像年青人那般的灵便，而这样简单拍手动作不仅可帮他们做到防止简单病症难题，也能够很好的预防老年痴呆，所以平时可多做拍手、欢呼等动作。

2多踮脚

不管工作还是生活上，当代人都有一个普遍的现象，该现象是久坐，就连老人都是久坐不起。有相关学者这样表示，坐也可以减肥，便是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿效果，即便特殊座姿有不一样的作用，但久坐终究也会引起有关的病症。

久坐不仅会使屁股增大，也会导致下肢酸胀，严重的会有下肢静脉曲张，主要是因为腿部血液回流受阻所造成。针对久坐造成的病症，大家应该当心。何不一小时做一次踮脚活动，不断伸出两脚脚跟，使腿部血液回流。由于人体血液腿部流回，主要是靠抬脚跟对小腿后侧肌肉的收拢压挤。因此，做踮脚运动预防下肢静脉曲张是很有必要的。

3伸懒腰

人在工作一天后总会做伸懒腰的动作，该动作是人的自然反应，但做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉，因此多数人会以伸懒腰的动作做到放松身体的效果。伸懒腰可让全身大部分肌肉收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，进而大大增加血容量，改善血液循环。这可以带去肌肉里的代谢产物，缓解疲劳，使人感到全身伸展，精神痛快。

因此在平时工作时需抽出一分钟的时间，多做伸懒腰的动作已达到缓解疲劳效果，对于没有时长锻炼的群体来时是很适用。

4转头颈

睡觉姿势的不正确易导致落枕的情况，而长时间坐姿不正确，易导致有关组织增生、损害，并最终可能得了劲椎病，而颈部的旋转很高效的预防该疾病。该动作很简单，头颈前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速率尽量慢，力度尽量大。同时配合缩肩，努力让肩膀接近耳朵，然后放下。

这种动作听上去有点繁杂，但一步步对比做一下是非常简单的动作，该动作不管男女老幼全是可以做的。

5用劲握拳

人们都说过那样的话，要想长命就必须先有乐观的心态，而握拳可让人清心火、放心神。把拇指向内横在手心，其他四指包囊拇指而紧握拳头。同时全身稍微用劲，随后放宽，反复开展50~80次。拇指与中指触碰的地方是劳宫穴，握拳时恰好轻按此穴，这个就可达到放心神的功效。

结语：锻炼无须挑选很复杂的形式，简单几个小动作也做到养生长命效果。针对平时没有时长用以锻炼的群体，以上五个动作能够很好做到及养生又长命的效果。在当代生活节奏越来越快的情形下，建议大家不必忽略自已的健康问题。

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