蚂蚁庄园抱头式仰卧起坐说法正确的是（抱头式仰卧起坐说法正确的是?）

俯卧撑是很普遍的锻炼腰部能量的健身运动，可是很多人喜爱抱头式仰卧起坐，长此以往对身体有危害。那麼有关抱头式仰卧起坐说法正确的是？下边名言网我产生：蚂蚁庄园12月28日答案升级。

蚂蚁庄园抱头式仰卧起坐说法正确的是

回答：非常容易引起膝关节损伤。

分析：俯卧撑紧抱头部过多用劲得话，会使头颈过多屈伸，非常容易头颈韧带拉伤，对身体并未生长发育进行的初中小学生特别是在显著。

“抱头式“俯卧撑会让颈椎骨和头颈皮下组织承担较大的外力作用，若承受力不均匀，会产生脂肪和肌肉拉伤，比较严重的时候会导致亚急性腰椎间盘。恰当的姿态是:双手交叉放到胸口，两腿曲膝呈90°，分离与謦同宽，脚不必钩住任何东西。

俯卧撑规范姿态是啥

身体平躺于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动(例如由伙伴拿手按照脚裸)，不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。

再者，直腿的俯卧撑会加剧了后背的压力，非常容易对后背导致危害。 依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头顶部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手可以把手靠于身体两边，当习惯了或身体素质改进后，便可以把手交叉式贴到胸口。

最终，亦可以试着把手交叉式放在头后边，但两手应放到身体另一侧的肩头上。

一天做多少个俯卧撑适合

一般而言每日做50个以上才会发挥功效，但这一数量并不是一成不变的，要依据自身的身体素质来调节，假如身体好可以多做一些，如果身体不太好就少做一些，只需每一次有疲惫感就可以了，逐渐要少做，由浅入深的提升，但也不可以做得过多，超出200个就很容易导致人体劳累过度，造成人精力不集中，危害正常的日常生活和工作中。

在做仰卧起坐前应做好充足的热身动作，俯卧撑完毕后要做好充足的释放压力拉伸动作。

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