经常喝碳酸饮料容易缺钙?注意,这4种坏习惯容易导致缺钙!
作者:血泪 更新 :2022-11-10 08:26:47 健康百科
随着生活水平的不断提高,人们越来越重视钙的补充。钙是身体中一种特别重要的营养物质。如果你想让骨骼强壮,你必须有足够的钙。如果缺钙,很容易引起骨质疏松、骨裂等多种疾病。但是,除了服用钙片,还要纠正生活中的一些不良习惯,否则很容易导致身体缺钙。
那么,什么坏习惯容易导致缺钙呢?
1吃太多肉
肉是一种特别美味的食物,所以很多人喜欢在生活中吃,每顿饭都是鸡、鸭、鱼,这种饮食结构很差。虽然蛋白质得到了充分的补充,但由于蛋白质摄入过多,会导致肾脏中的钙排出更多,从长远来看,钙会流出大量,导致钙缺乏的问题,所以在日常生活中应该控制肉的摄入。
2不运动
运动可以使骨骼更强壮。如果长时间不运动,骨骼对钙的要求就会降低。一方面,人们看起来会变老,另一方面,骨骼的密度也会降低,所以很容易出现钙缺乏的问题。因此,无论是儿童、成人还是老年人,都应该坚持每天锻炼。
3喝太多汽水
尤其是现在很多年轻人喜欢喝碳酸饮料,汽水味道真的很好。但你可能不知道汽水会偷走体内的钙。因为汽水中含有磷酸,摄入体内后会反映体内的钙,产生磷酸钙。这种钙不融化,所以不被人体吸收。因此,我们应该尽量少喝碳酸饮料,多喝开水,这样更有利于我们的健康。
4不晒太阳
尤其是年轻人不喜欢晒太阳,觉得晒太阳会晒黑皮肤。其实生活中要定期晒太阳,对骨骼健康很有帮助。因为晒太阳能促进体内维生素D的产生,进而有利于钙的吸收,如果不晒太阳也会影响钙的吸收,容易出现缺钙现象。自然不需要长时间暴露在烈日下,可以在上午10点到下午3点之间,每次晒5~30分钟。
此外,有些人缺钙是因为他们喜欢重口味的饮食,这会导致钙被大量代谢,从而容易引起骨质疏松症。其次,不适当的钙补充方法,如吃虾或喝骨汤钙补充剂,事实上,这些方法不能有效地钙补充剂。如果你需要钙补充剂,你应该多吃乳制品,如牛奶、海鲜、虾、蟹等,还有菠菜、豆制品也是很好的钙补充剂。
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