长期不吃早饭的人最后怎样了？除了低血糖，还有3个意外

都说，早上要吃得像皇上，中午吃得像普通，晚餐吃得像乞丐，不难看出，早餐在一日三餐中有多么的关键。但很多年轻人却没有重视早餐，随意买路边摊或直接省去早餐，偶尔一两次没有问题，但长期下来身体却承受不了。

为何长期不吃早餐会引起低血糖？

蛋白质能为身体给予糖份，不吃早饭会增加空腹时间，从晚上到吃第2天午饭以前，身体没有糖份供货，从而减少血糖浓度，各个器官不能正常运行，最后造成四肢无力，不明原因头昏和头疼，不断地出汗及其心慌意乱，乃至会出现晕厥。

长期不吃早饭还有哪些危害？

1引起肠胃疾病

胃酸时时刻刻都在分泌，胃酸分泌也分为高峰期和低峰期，到用餐点胃酸分泌上升，等待着消化食物。但早晨不吃饭会使胃酸分泌太多，进而腐蚀胃粘膜，造成胃病或胃炎。另外也会搅乱正常饮食节奏，胆液分泌受影响，粪便排出受阻，造成大便干硬或便秘。

2促使身体肥胖

仅有确保一日三餐定时定量，才能立即为身体给予所需的动能。若不吃早餐会增加空腹时间降低血糖，刺激生长激素分泌，从而导致增重。此外不吃早餐会使人们有明显饥饿感，到午餐时会大吃大喝，长此以往让身体肥胖。

3易引起缺乏营养

不吃早餐不能为身体给予需要营养，循环往复会引起缺乏营养，促使脑部发育遭受阻拦，智力下降，反映变得更加迟缓，影响学习和工作效能，同时也会造成成长发育变得缓慢，没有胃口，免疫力下降。

如何吃早餐才好？

1吃早餐前先喝杯水

在睡眠过程中，身体的水分会追随汗水和吸气排出，早晨起床后身体少水，因而早餐前先喝一杯水可迅速补充水，而且能清理肠道。

2选择合适的水果

早餐替代性平的水果，如苹果或奇异果等，能为身体补充维生素和膳食纤维，不仅刺激胃口，并且利于胃肠道蠕动，同时也能保持血液酸碱。

3操纵早餐热量

一般早餐热量在400~500卡上下即可，可以适当填补些糖原。尽量以五壳根茎类作为正餐，如稀饭，吐司、燕麦或馍馍等，能为身体填补所需的基本动能。此外，早餐可以喝150~200mL牛乳，其中含有优质蛋白质和钙。

4早餐以清淡为主

在北方许多人的早餐挑选油条、油饼配着咸菜，但营养成分很低，无法消化且会导致高血脂。早餐以清淡为主，但要确保营养全面。吃早餐的时间尽量安排在7：00~8：00中间，因为此时食欲旺盛，利于肠胃迅速吸收其中营养。

温馨提醒

无论工作有多么忙碌，每天早晨抽出30分钟的时间，安安静静地坐到餐桌前吃营养丰富的早餐，不能随便吃路边摊，也别一边赶公交车一边用餐。

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