产后如何恢复效果好

　　产后要做好护理工作，多吃营养丰富的食物，以蔬菜、水果和粗粮为主。多休息，不要着凉，不要吃凉性的食物。产后可能会引起盆底肌松弛或者骨盆变形，要适当进行功能性的锻炼，增强臀部肌肉的弹性，还要及时使用骨盆矫正带，防止胯部增宽松弛。腹部是产后女性最易变形的地方，产后可以用收腹带对肚子进行针对性的修复。

　　产后恢复的方法

　　1、产后前期需要好好休息。因为产后需要六周左右时间，子宫才能恢复，对心理和生理都有一定的损伤，要调整好心情，多卧床休息，有助于产后恢复。

　　2、增加饮食营养，产后女性身体十分虚弱，分娩会造成体内营养大量流失，为了促使身体恢复，一定要多吃富含营养的食物，如富含蛋白质的肉类，蛋类，奶类等。

　　3、做产后康复锻炼，适量运动。顺产在身体允许的情况下，两天之后就可以离床适量的走动，也可以做一做简单的康复锻炼，比如产后瑜伽或者是慢走等，这样会促使恶露排出，对身体较快恢复有益。

　　4、产后适当进行功能性的锻炼，增强臀部肌肉的弹性，及时使用骨盆矫正带，防止胯部增宽，导致臀部松弛。

　　5、产后最容易走样的地方就是肚子，怀孕时肚子伸张，造成了肚子产后的松弛，产后可以用收腹带对肚子进行针对性的修复。

　　产后需要注意些什么

　　产后身体虚弱，不要着急恢复身材，一些产后的事项还是需要注意的。

　　产后注意事项1：保持良好的生活习惯，注意卫生，室内温度适宜，通风良好，避免直接吹风。产后有恶露排出，注意保持私密部位清洁，每日用温水洗，勤换内裤。

　　产后注意事项2：注意情绪的变化，产褥期的不适对哺育婴儿的担心以及分娩的激动和紧张，有的产妇可能会有轻度的抑郁，应注意减轻身体不适，家属给予精神上的关怀和鼓励。

　　产后注意事项3：饮食方面要营养清淡，吃流食或半流食，食物要有足够的热量和水分，多吃蛋白质和多吃汤汁的食物，适当补充维生素和铁剂。

　　产后注意事项4：不宜马上禁食，许多人为了恢复苗条身材，会马上节食，这样做会有损身体，对母乳喂养也十分不利。

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