孕妇吃哪些坚果好

孕妇能多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等干果，这种干果被称作是孕妇“脑黄金”。核桃肉有益气补血、润肺化痰、温肺润肠、治虚寒喘、腰脚痛、亲信疝痛、血痢肠风的作用。怀孕期长期食用，对胎儿的智力发展有很好的推动作用。松子含有丰富的维生素D和维他命E，有利长命，美容养颜，增强体质，也有防癌，抗癌功效。

孕妇可以吃的干果

1核桃

核桃含有丰富的磷脂，能健脑、益脑，推动大脑皮层发育。

2瓜子

瓜子有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜子能够预防肾结石病；西瓜籽有益肺、润肠、活血、健胃等作用。葵花籽含有的不饱和脂肪能起到减少胆固醇的作用。

3松籽

松籽含有丰富的维生素A和E，及其身体必须的油酸、油酸、脂肪酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺敛酸。不但有益寿养颜、除病强身的作用。也有抗癌、防癌的功效。

4榛子

榛子含有不饱和脂肪，并含有磷、铁、钾等矿物，及其维生素A、B1、B2、烟酸，长期吃能够清目、益脑。有“干果之首”称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

5开心果

开心果含有维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，另外还含有烟酸、泛酸、矿物等。开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的功效，有利于人体排毒。

6花生

花生的蛋白质含量高达30%上下，营养成分能与鸡蛋、牛乳、瘦肉等匹敌，易被吸收。花生皮也有补血的功效。

孕妇吃坚果的好处

1适度的多干果，可以促进磷脂。磷脂对于胎儿脑细胞发育有重要作用，能促进宝宝智力发育。

2适度吃坚果可以提供蛋白质食物，有预防贫血的功效。

3适度吃坚果可以促进维生素b1、维生素b2、维生素e等营养素。

4干果除开含有脂肪酸、亚麻酸能生成的DHA和AA，对视网膜的健全拥有推动作用外，维生素及钙、锌等矿物对视力的正常发育也有直接的影响，适度的咬合也有助于视力的提升。

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