孕期要补充的营养 女性孕期吃什么水果好

1孕期饮食原则

① 低升糖饮食：

更好地避免妊娠期糖尿病，保持健康的体重和新陈代谢。孕期营养分配比例建议：

② 食用有助于肝胆排毒的食材：

深绿叶蔬菜、十字花科（白菜、菜心等）、柑橘类水果（橙、橙、柚等）omega3优质肉类（鱼类等）。

③ 彩虹色食材：

含有各种抗氧化植物化学物质，不需要知道很详细，只需要坚持美味的彩虹色即可。

④ 强肠菌食材：

含有有益菌或益生菌食材，如泡菜、酸奶、纳豆等。

⑤ 使用各种植物香料:

成分级香料对身体是安全的，但在怀孕期间要小心纯化精油。香料具有很强的抗氧化能力，可以使再生细胞更健康，也可以使食物华丽，但在中国并不容易买到。

⑥ 避免过敏原：

如果有过敏症状，建议去医院检查过敏原。日常食材中，如大豆、乳制品、鸡蛋和小麦，都是高过敏原食材，容易引起急性过敏和慢性过敏反应。

二、孕期要考虑的事项

不宜高糖饮食

如果孕妇血糖过高，会产生体重过高的婴儿，也可能导致畸形儿童或妊娠毒血症。当体内残留的糖超过人体需要时，它会降低其抵抗力，降低孕妇的免疫力，这很容易使病毒、细菌等利用这个空间。

咸食不宜过多

相关研究发现，体内盐的总量与高血压有很大关系。假如体内盐分过多，就会引起妊娠高血压综合征。

不宜滥用湿热补品

怀孕期间摄入过多的湿热补充剂对人体无益，如龙眼、荔枝技术、鹿茸等。吃得太多会导致身体水肿，使孕妇晨吐反应更高，便秘加重，甚至有分娩和胎儿死亡的可能性。

不宜长期高钙饮食

怀孕期间盲目填充牛奶、钙片、维生素D等食物，对胎儿不好。孕妇体内的钙超过了人体的需要，可能会使胎儿患有高钙血症，婴儿也可能有太宽敞的鹳骨。

不宜长期高脂饮食

提高脂肪摄入量是怀孕期间的必要条件，如果高脂肪食物是长期的，胎儿就会有患泌尿系统癌症的风险。许多填充这些成分会扩大孕妇的胆固醇和胆酸成分。这些成分有利于催乳素的形成，可能会增加女性患乳腺癌的可能性。

不宜摄取过多高蛋白质

体内蛋白质含量过低会使准妈妈虚弱，甚至产后也会减缓身体康复过程，危害母乳代谢，不利于胎儿健康。但如果体内蛋白质过高，就会削弱孕妇的食欲，如身心疲劳、头晕等异常疾病。

三、孕期要填补的营养

1孕早期主要营养素

功效：避免胎儿神经器官缺陷。

配料：如面包、面条、白米、面粉等谷类食品，以及牛肝、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橘子等。

除了食疗，还可以口服叶酸片，以确保每天需要叶酸。

维他命C、维他命

功效：减少牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

配料：辣椒、花菜、白菜、番茄、青瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

镁、维他命

功效：促进胎儿生长发育。

配料：在绿叶蔬菜、干果、大豆、冬瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易找到镁。

烹饪食材的时间不宜过长，以免造成营养物质外流。

2孕中期主要营养素

锌

功效：避免胎儿发育不全。

配料：富含锌的食物有：牡蛎、牡蛎、肝、口蘑、芝麻、红贝等，尤其是牡蛎。

维他命D、钙

功效：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

配料：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天不可缺少的钙饮料。

此外，还应多吃富含钙的食物：如豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带等。

维生素D能促进钙的有效吸收，准妈妈要多吃鱼、蛋、晒太阳。

铁

功效：避免严重贫血。

配料：动物肝、瘦肉、鸡蛋等。

也可以从这个月逐渐内服00.3～0.6克硫酸亚铁。

四、女士怀孕期间吃什么水果

怀孕初期：柚子、苹果、红提、橘子、香蕉

在怀孕初期，准妈妈最好选择中性水果，如苹果、红葡萄干、橙子、柠檬、番石榴、香蕉、菠萝、莲花雾、甘草、橄榄等。葡萄柚含有天然叶酸，特别适合在怀孕早期服用。如果你想吃性热水果，你必须吃一点，最好和冷水果一起吃，这有热和冷的中和作用。甜瓜、葡萄柚、梨和其他冷水果，也应该有选择性。

妊娠中期：樱桃、猕猴桃、橘子、梨、红提

怀孕中期，准妈妈胃口大开，胎儿发育迅速，必需营养物质较多。此时，孕妇可以吃柠檬、樱桃、猕猴桃、猕猴桃、猕猴桃、红提、枇杷、苹果等水果，补充维生素和叶酸。

妊娠晚期：奇异果、子、梨、红提

在妊娠晚期，孕妇可以吃更多的维生素水果，如猕猴桃、橙子、梨和其他维生素水果。体质热的孕妇最好少吃橙子，以免橙子中的成分导致身体色素沉着，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妇可以多吃一点。

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