孕期如何控制体重 孕期控制科学体重的方法

一、孕妇如何安全减脂变瘦

1有规律的饮食平衡。保持早餐、午餐、晚餐和两餐零食的有规律饮食。每天摄入1800-2400的热量就足够了，这可能比你现在少。不规律的饮食结构很容易导致体重增加过多。

2创建一个饮食日记。你可以参考医生或营养学家的意见，结合自己的饮食日记来改变你成分的摄入量。例如，如果你增加太多或更少的体重，你可以根据饮食日记来改善或减少成分。

3防止果汁和甜饮料。这种饮料通常含有大量的热量。尽量只喝低脂或无脂牛奶、水和不甜饮料。

4记住不要在怀孕4-6个月后体重增加。你应该每月体重增加2-3斤，怀孕全过程总体重增加13-18斤就足够了。

5经常锻炼。即使每天只走15分钟，你也能从中得到很多好处。

6每天喝8-10杯水。保持体内水分充足也有利于减少食欲。

7每天摄入25-30克纤维。燕麦和全麦含有纤维的食物更容易产生饱腹感。

8防止单糖摄入。选择碳水化合物的成分，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

9吃健康有营养的食物。小吃时可以尝试全麦方包片。

如果体重超重，母亲必须保持良好的心态，这有利于胎儿的发育，否则如果心理压力，对怀孕没有好处。因此，孕妇不仅要保持身体健康，还要保持身心健康。

二、孕期过度危害

1妊娠高血压

孕妇过重，容易患妊娠高血压，临床症状为冠心病、水肿、蛋白尿，会对孕妇和胎儿造成严重威胁。许多孕妇不知道怀孕的常识和及时的怀孕检查一些孕妇在怀孕晚期突然出现水肿、头痛、晕厥甚至抽搐，只是想去医院抢救。

事实上，这就是妊娠冠心病。对自己和宝宝负责，确保体重的有效增加，体重的增加没有明显的调整和变化。按时进行妊娠检查，并在妊娠早期记录原始血压等指标是很重要的。

2妊娠期糖尿病

孕妇过多的甜点可能会导致血糖升高。三个以上的老年妇女更容易生病，血糖含量高，会引起一定程度的阴道炎，严重危及生产。

分娩后，你可能会继续成为糖尿病患者，即使妊娠期糖尿病会消失，但它可能会给你的孩子带来终身的糖尿病风险。目前，大多数产科医生对超重的准妈妈都有非常严格的跟踪，但孕妇也需要保持警惕，以防止超重引起的疾病。

3顺产会很难

孕妇觉得婴儿需要很多营养，一个人吃两个人来增加他们的饮食，让他们的体重飙升。你不知道，这会在体内积累太多的脂肪。在分娩时，促进产道阻力增加。

如果是自然分娩，由于脂肪压迫，产道弹性减弱，容易出现收缩疲劳、产后出血，也可能引起新生儿窒息等。

3孕妇这样吃营养不过重

第一招：蔬菜作为水果食用

水果含有维生素，不仅是身体的必需品，而且有助于铁的吸收，但不能毫无节制地服用，因为水果含有大量的糖，容易发胖，并可能导致妊娠期糖尿病。

为什么不把一些好吃的蔬菜当水果吃，或者和水果混合在一起。

例如，将橙子和黄瓜混合成橙色黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合成果汁。当然，你也可以把西红柿、樱桃萝卜等作为水果吃，或者用黄瓜汁代替果汁喝，这也是一个很好的方法。

第二招:选择煎烤炖肉的烹饪方法

煮肉的时候，如果用炖的方法，很容易摄入太多的营养，因为炖的时候会加入很多米酒、糖、酱油，而且这种调味料的热量也很高。

因此，在怀孕期间，红肉可以通过煎煮、炖煮，如橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但注意不要使用明火烧烤，而是使用烤箱，防止烧烤，不易引起致癌物。

第三招：柠檬作为增味剂

为了使原料更美味，添加一些调味料也很容易发胖。例如，沙拉中使用的蛋黄酱应与蛋黄和油混合，并加入盐和糖，热量很高。因此，试着自己做沙拉汁。

最常用的调味汁是用少量橄榄油、柠檬水、新鲜香草和少量黑胡椒粉和海盐混合。因为柠檬有强烈的奇怪味道，它可以使成分非常美味，不需要太多其他调味料，可以减少油和盐的用量。除了沙拉，这种调味汁还可以涂在鲑鱼或其他鱼上腌制，然后用低油炸，味道也很好。柠檬片也可以泡在纯净水中，夏天取代汽水，非常美味，有益健康。孕期控制体重的方法

四、孕期控制体重的方法

1每天量体重

体重增加太快是许多孕妇担心的问题，也是妇产科医生不想看到的问题。因此，如何控制体重增加的速度是非常重要的。吃得太多是重要的标准之一，每天量体重可以不断提醒孕妇控制饮食内容，防止吃太多的成分，使体重直线上升。

2饮食纪录

做记录，每天写下自己的三餐。然后看看你是否吃得太多，热量是否超标，饮食是否健康，如何调整饮食。

3常运动

多活动，适量运动，可以控制自己的体重，也有助于自己的健康和胎儿的发育。

4饿了就出去散步

只要有饥饿感，就可以出去散步，分散注意力，减少吃饭的冲动。

5自己做点心

为了害怕体重增加，许多孕妇即使饿了也不敢吃东西。事实上，避免每一种零食，真的很残忍，为什么不自己做低脂肪、少糖、高纤维零食来达到胃口。

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