孕期如何保养胸部(孕期保养胸部的一套动作)

一、孕期乳房健康四种方法

1选择合适的文胸

怀孕期间，胸罩选用棉质材料。孕妇不必穿化纤或羊毛内衣，清洗时不要与其他衣服混合，应用手清洗。

防止纤细毛从乳房张口慢慢进入乳腺导管，长此以往会导致堵塞，导致产后哺乳时无法顺利排出乳汁，导致无奶或少奶。

产后哺乳不能顺利排奶，导致无奶或少奶

另外，我们的胸部在怀孕期间会有更多的变化，我们的准妈妈必须根据自己乳房的大小选择合适的规格，不要为了方便，不要换胸罩哦！

2纠正胸型

如果你的乳头凹陷或扁平，你必须在制造之前积极接受医疗保健。你可以用吸奶器吸出乳头，去除玻璃罩，握住橡皮球，挤出球内的气体。

然后，用接口吸起乳头，用负压吸引凹陷的乳头。10分钟取出橡胶球，拉动，扭转乳房，坚持一段时间，乳房会慢慢突出。

3乳房医护

孕晚期越多，孕妇越要注意乳房护理，因为这个时候乳汁分泌明显，洗澡时可以在乳头上涂抹油脂，用拇指和食指轻轻触摸乳房和周围皮肤，或者用毛巾轻轻擦洗。这种摩擦刺激可以使乳房皮肤更加坚定，方便以后喂养。

4防止刺激乳头

怀孕期间的乳房特别敏感，除了一些缓慢的按摩，尽量不要用手刺激我们的胸部。这种刺激很可能导致宫缩和流产。

为了将来恢复好看的胸部，宝妈们应该从怀孕期间开始做胸部保养，以保持准妈妈的健康。

二、孕期保养一套胸部姿势

1背部挺直，胸部挺直，人体站起来，肘部靠近两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲伸展，手掌向上，然后向外弯曲伸展上臂，手臂靠近人体，保持这种姿势10秒，姿势重复一次。

2张开嘴，微笑。这个动作可以收集颈部的大肌肉，加强胸部组织，增强弹性，提供良好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳房会随着每次肌肉收缩而显得高大。

3保持胸部紧绷。你可以抬起双手，并拢在鼻子前面（握住十个手指），保持手和肘部水平，然后用力击掌（握住手和手指）。这个姿势重复10次，然后你会觉得你的乳房也在运动。这种训练可以与第二个过程同时进行。

以上三个动作并不局限于怀孕期间，它可以成为你长期健身的方法。

另外，在怀孕期间，在选择胸罩时，你应该选择一个更大的杯子，没有钢支撑，也就是宽肩带胸罩。合适尺寸的胸罩将适用于乳房，不会在背部或肩膀上留下压痕，同时应随时更换胸罩，以满足胸部的变化。

记得用冷水保养乳房。在涂有人体调和油的乳房上，用冷水轻轻清洗，有利于提高双乳的弹性和活力。最后建议:怀孕期间，私处粘膜组织容易收紧敏感，清洗时要柔软小心，防止损伤。同时要防止牵扯，减少松弛，从而影响以后的性主活。再次建议用冷水洗澡，增强弹性。

从怀孕到第五周，孕妇通常会有各种各样的疾病，然后胸部逐渐变化，如乳房变深，胸部下方的血管越来越明显。 怀孕3~4个月左右，大多数人的胸部开始增大，除了一些轻微的疼痛，偶尔也会碰到肿块，这就是乳房发育及其激素代谢改善的原因。

3怀孕期间如何清洁胸部？

孕妇在怀孕期间要注意乳房的清洁。清洁胸部不仅能保持乳腺管通畅，还能提高乳房韧性，减少哺乳期乳头皲裂等疾病的发生。

有些孕妇在怀孕中期，胸部会开始代谢初乳，甚至发现乳房里有一点白色透明的水样物质。但此时不需要溢乳垫，因为体内的激素会进行平衡控制，当婴儿还没有出生时，牛奶分泌不会太多。除了初乳，许多孕妇的乳晕上还有小、白、突出的皮腺，被称为蒙哥马利腺体，也代谢皮脂。皮脂分泌是滋养乳房，增加未来乳房的保养，释放特殊气味，使未来出生的婴儿能够通过味道找到母亲，引起乳房反射。如果发现上述必需品，只需用温水轻轻擦拭即可，不要用肥皂，也不要洗得太干净，以免使乳房过于干燥，容易受伤。

初乳发生时，初乳容易在乳房内产生疤痕，应先用乳膏软化，然后用清水试一试。如果产前用肥皂或酒精清洁乳房，去除乳头周围皮腺的新陈代谢，保持皮肤油脂，乳房过度干燥，容易引起干裂和损伤。因此，计划母乳喂养的孕妇不提倡使用肥皂和酒精来清洁胸部。

乳房的医疗保健应暴露在阳光和空气中。孕妇每天准备一条干净的毛巾和温水来清洁胸部，避免引起乳房刺激或疼痛。在怀孕的最后三个月，用干毛巾摩擦乳房，以增强乳房的韧性，有利于防止乳头破裂。

四、适合孕期食用的三种食材

最好预防早产食品

荷兰专家发现，经常吃鱼可以预防早产。荷兰德乐岛的孕妇平均怀孕期间会比其他地区长5天以上，因为他们的食谱中鱼的比例很大，所以专家推断鱼中的一些特殊油酸具有积极意义。

由于怀孕的增加，婴儿的平均出生体重比其他地区高107克，这也为婴儿未来的发育奠定了良好的基础。因此，在怀孕期间多吃鱼对胎儿有益。

最好零食

除了主食，孕妇还可以吃一点零食来扩大营养。专家认为，吃葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等瓜类食物。

葵花籽含有维生素；西瓜籽富含脂肪酸，能促进胎儿大脑发育；南瓜籽营养丰富，包括蛋白质、脂肪、蛋白质、钙、铁、磷、胡罗卜素和维生素B1、B2、尼可酸等一应俱全，营养比例均衡，有利于人体的吸收利用。

最好是怪味食物

孕妇往往对奇怪的食物更感兴趣，孕妇吃酸确实有益。女性怀孕后，胚胎会分泌毛绒促性腺素，抑制胃酸分泌，降低消化酶的活力，从而削弱孕妇的食欲，降低消化功能，所以吃酸是这种反应的很好的保存。

同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的生长，需要大量的钙，但钙盐沉积下的骨骼离不开酸性食物的帮助，酸性食物也能促进肠道中铁的吸收。不难看出，酸性食物对母亲和胎儿都有好处。

但孕妇也要注意选择奇怪的食物。虽然山楂营养丰富，但会加速宫缩，可能导致流产，所以孕妇最好避免。

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