心率正常值范围是多少？（成年人一切正常心率为60～100次/分钟）

作者：百科火更新：2022-01-17 09:38:03

心率就是指平常人安静情况下每分钟心跳的频次，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年纪、胎儿性别或别的生理学要素造成个别差异。一般来说，年纪越小，心率越快，老人心脏跳动比年青人慢，女士的心率比同年龄男士快，这种是没问题的生理现象。安静情况下，成年人一切正常心率为60～100次/分鐘，理想化心率应是55～70次/分鐘（运动员的心率较一般成年人过慢，一般为50次/分鐘上下）。

1、运动：常参与各种各样抗压强度适合的运动，便会使静息心率减缓。尽管运动时心率加速，但运动能使心脏功能获得锻练，进而使静息心率缓减。一般适合的运动心率是170-年纪，如一个50岁人，运动心率操纵在120次/分鐘为宜，过快表明运动过多，达不上也起不了实际效果。运动前应主动舒服、无疲惫感，一般运动不必超出1钟头，并且每一次最佳时间为30分鐘～60分钟，每星期最少坚持不懈3次运动。

2、纠正不好的生活习惯：经常熬夜、抽烟、喝酒均可使静息心率加速。少喝浓茶，尤其是不要在临睡前喝，不然很容易造成失眠症。还应按时排便，维持大便畅顺。

3、维持适度重量：肥胖症会使心血管压力加剧，心率加速，因而胖人要根据运动健身运动，调整饮食搭配来维持合适的重量。

4、维持心态平和：日常生活心理状态要平静，不必总心急、气愤，假如由于焦虑不安、气愤等状况发生心率过快，可以根据听歌、静下心冥想训练等方法慢慢修复宁静。

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