倒金字塔饮食习惯适合孕妇吗(早餐丰富、午餐适中、晚餐量少)
作者：败北 更新 ：2022-12-26 18:08:05 母婴
许多营养专家觉得，健康的饮食习惯应该像一个倒金字塔，“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐泰吃少”，那样，这一饮食结构是否适合准妈妈呢?其实，对大部分准妈妈来说是适用，准妈妈的三餐都不宜忽视或合拼，并且要确保份量和营养，保证“早餐丰富、午餐适中、晚餐量少”。
1早餐丰富。早上的第一餐几乎形成了身体营养素摄入的50%，准妈妈千万别嗜睡而忽视了早餐。针对早餐的食物，准妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物。
2午餐适中。午餐准妈妈能吃得比早餐少一些，假如吃太饱就是不容易消化，长期如果真可引起过重。因此准妈妈午餐维持两小碗米饭、适当蔬菜和肉类，午餐完了加上个水果就差不多了。
3晚餐量少。假如准妈妈晚餐吃得多得话，睡觉前消化不完就有可能影响睡眠，进而影响到本身和胎儿的健康。同时晚餐也不适合油腻，高脂的食物，会引起肠、胃、肝、胆和胰的压力。因此晚餐准妈妈能选含纤维和蛋白质多的食物。面点可适当降低，适度吃些杂粮。
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