冬季跑步最佳运动时间

有的人习惯早起去锻练，而有的人则习惯晚上去锻练。需要注意的是，冬天因为温度较低和空气指数等问题，在锻炼时间上都需要注意。那样冬天跑步最佳运动时间多久呢？一起来看看吧。

冬天跑步最佳运动时长

冬季跑步锻练最好在7-8点的时间最好，由于冬天气温较低，身体四肢受寒僵硬，导致皮肤弹性变弱。如果从清静状况下忽然开展运动，特别是跑步那样剧烈的运动往往容易发生呼吸不畅、心慌无力、姿势失衡的现象。这时候天气气温慢慢上升，较为适合身体状态。但在冬跑前一定要充足热身，从轻度慢慢增加到全身有微热、微汗且有轻快乐，灵活的觉得感，即可投入运动。

冬天跑步必须注意什么

1留意呼吸方法

因温度较低，假如嘴张得过大，会让很多冷空气进到气管，时间久了会产生干咳、气喘、使受刺激的气管扩张，长此以往易患气管病症。

2看天气

天气是大家跑步要关注的关键因素。冬天高发雾霾污染，雾霾天出门跑步弊大于利，提议尽量减少户外活动。雨天时，地面滑，扩大运动受伤风险，提议在室内跑步。

3跑步前一定要热身

跑步以前，要在室内做够热身，保证浑身的血液流动下去，为低温中的跑步做好充分准备。许多冬天的跑步痛苦是因为热身不足，身体僵硬，在跑步中造成崴脚或是扭伤膝盖。大家每次都做的柔软操就是很好的热身姿势了，会让你开启关节，提升身体灵活性，又不会让身体流汗。

4下风而跑

迎风跑步一方面不益于保持良好跑姿，另一方面容易受凉。提议到室外跑步时尽量下风而跑。假若风很大，最好在室内跑步。

5不必强烈跑

体质偏差的跑友，冬季尽量不要强烈飞奔。生命第一，身体素质的更改不是一天两天的事，强度应逐步增加。对于身患胸怀肺或某些疾病的跑友，请遵医嘱。

6留意跑步姿态

最先两腿更替拉高，活动髋关，随后逐步提高速率，膝盖尽量碰触上腹为宜，胳膊前后晃动，跑步时前脚掌先着地，转换到全脚掌着地。

以上就是给大家介绍的冬季跑步最佳运动时长基本知识，此外还阐述了冬天跑步必须注意什么，希望可以帮到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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