【养颜饮食】冬季3大饮食篇

目前针对饮食的要求越来越高，不但要吃的美味健康，女士也是规定能排毒养颜。女人的美丽，除开外在画妆外，内在调理是十分重要的，今日为女性推荐养颜食材，根据合理饮食，让女人从内到外释放迷人风采。

冬天3大饮食篇

一、【养颜饮食--水果篇】

香蕉

香蕉是一种平时常见的水果，可是他所含有的功效却不平常。香蕉中含有丰富的蛋白质、糖份及其营养元素和维生素、纤维，常常服用不但可以很好的推动肠道消化作用，另外还具备滋养肌肤以及提高身体免疫力的作用。而且最新研究发觉，多吃香蕉可以很好的调节心情，令我们的脸上出现美丽的笑容。

奇异果

奇异果中含有比较丰富的维生素C，甚至橘子、苹果这种水果中常含有维生C的数倍甚至几十倍，常常服用可以很好的为身体填补充足的维生素。维生素C针对身体的重要性不言而喻，在冬天的时候可以很好的医治一些皮肤干的现象，同时还能够抑止发生皮肤病可能。

草莓

草莓外观展现心型的红色，而且味酸爽口、香气袭人，是很多女孩的最爱。除了外观可喜以外，草莓所含有的营养成分都是比较丰富的，不但含有大量维生素C，同时果实里还含有大量糖份、蛋白、果胶以及有机物这些。此外，所含有的维生素别的类型及其营养元素也是相当的惊人，常常服用可以很好的推动身体健康，提升身体抵抗力。

樱桃

樱桃不仅表面俏丽，同时所含有的营养成分也是相当的丰富，不但含有大量营养元素及其维生素，蛋白及其碳水化合物的含量也是相当的惊人。研究表明，樱桃中含有的含铁是大部分水果中最高的，约是苹果、梨子的三十倍左右;维生素C的含量乃是别的水果的四五倍之多。

橘子

橘子中常含有的维生素C非常的丰富，每日服用半个就可以很好的达到身体针对这些物质的需要。实际上，目前橘子中含有大量维生素C早已被很多人所熟知，他变成了这些物质的象征。除开维生素C以外，橘子中常含有的维生素P含量也是相当的丰厚，常常服用橘子可以很好的提升身体抵抗力，降低患病的可能。

梨子

专家告诫我们，梨子是冬季养生水果的首选，因为她含有多种身体所需的物质，比如营养元素/维生素、果糖、葡萄糖以及柠檬酸等等。在冬天的时候服用梨子，可以很好的滋养肠胃，而且具有润肺止咳的作用，一旦出现发烫或者内火的现象，或者身患风寒感冒、便秘以及咽喉疼痛的病症服用梨子可以很好的医治这类情况。

此外，梨子还具有清热、减少血液的效果，假如是一些患有高血压的病人，常常服用梨子可以很好的降低心悸、头晕目眩的状况。

二、【养颜饮食--蔬菜篇】

冬瓜

冬瓜含有β胡罗卜素，一种维生素A的非活力体，还含有维生素B2和维生素C，因而对皮肤问题如秋天常发生的皮肤感染有较好的医治和护理功效，还可预估皮肤生长雀斑和表皮褶子。因为β红萝卜较耐热，冬瓜用旺火煮合理成分都不会溶解，可使你对你偏爱的冬瓜畅快使出烹饪技艺，不用担心影响健康而缩手缩脚。

红萝卜

红萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，大家对它保护视力的作用并不陌生，但在干燥的季节里，吃些红萝卜，也有滋养皮肤的作用。红萝卜含有丰富的β-胡罗卜素，他在结肠内能够转换成维生素A。维生素A对皮肤表皮有缓冲作用，可让人的皮肤莹润、光泽、有弹性，因而也被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干，角质代谢紊乱，易松弛衰老。

白菜

针对爱美的女性来说，白菜不仅是有营养的补品，而且冬天吃也有护肤养颜效果。这是因为白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜含有丰富的粗纤维，不仅能起到润肠、推动排毒的功效又刺激肠胃蠕动，促进排便代谢，帮助消化的作用。

白菜位置不同，含水量也不同，因此做白菜能够分档上料，选择不同方式烹制。白菜心比较嫩，可用于凉拌或蘸酱，制成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐丝、大拌菜等。前半部分叶片能够涮火锅、白菜丸子炖豆腐、做饺子。后半部分比较厚的帮，耐热油爆，可以制作炝炒白菜丝，或者也能够腌渍成四川泡菜。

萝卜

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，箩卜含水量达到93.4%，是冬季补水的首选。白萝卜生吃促消化，由于其辛辣的成份能促进胃液分泌，调节肠胃，还有极强的消肿功效。熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、牛肉等一起炖着吃，效果更好。此外，箩卜里的矿物含量也很高，能增强身体免疫力，预防流感。

西蓝花

西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它也含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效防止黑斑、雀斑的形成。它其中含有的胶原能使肌肤盈润光洁。

山芋

山芋有盈润肌肤的功效，使粗糙肌肤变得光洁。山芋和其它滑溜的蔬菜一样，含具滋润、健壮功效的黏蛋白及各类酵素成分。这些成分可让细胞功能活性化，提高基础代谢。但这些功能正可加强胃肠、促消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能加快新陈代谢装饰肌肤。

三、【养颜饮食—食材篇】

三文鱼 干果

三文鱼和干果中富含的欧米伽3油酸具备抑制细胞内水分流失的功效，有较好的保湿功效。此外，它也可以促进细胞再生，合理预防皱纹形成，可以说是一种全能保湿美容营养素。

鱼油、干果食物与橄榄油中都含有欧米伽3油酸，在烹饪美食时要橄榄油代替黄油能更积极地摄入欧米伽3油酸，有助肌肤保湿。

鸡腿 软骨

假如要从胶原含量去考虑，首先想到的就是鱼翅，不过要是同时考虑价格问题，那样鸡腿便是可推荐食材之一了。因为鸡腿和软骨中的主要成分是胶原，针对肌肤保湿和维持肌肤弹力有一定的功效，最好每日可以摄取胶原5克之上。此外，需要促进胶原蛋白吸收，优良填补维生素C至关重要，所以在补充胶原蛋白时，最好组合含有维生素C的浅绿色水果和蔬菜会更好哦!

红萝卜 鸡蛋

红萝卜中富含β-胡罗卜素，它可以有效防止肌肤干躁。β-胡罗卜素能在人体内生成为维生素A，具备避免肌肤角质化的功效，并且对肌肤干躁、蜕皮等不适有一定减轻效果。β-胡罗卜素在红萝卜、冬瓜等浅绿色蔬菜中含量较多，鸡蛋、海藻类食品里也有较丰富的含量。

沙丁鱼 王菜

沙丁鱼及金枪鱼等鱼种中富含维生素E，其具有维护皮肤黏膜的功效，此外能把氧气和各种营养素运送给肌肤应用，对于预防肌肤干躁、维持肌肤潮湿有良好功效。维生素E在鱼种跟其他蔬菜如王菜、萝卜叶中含量也很丰富。

萝卜 梨

梨有润肺凉心、消痰降火的作用，跟白萝卜一起打汁喝，不但能遮盖白萝卜的辛辣味，也可以让食疗功效翻倍。萝卜 牛肉。冬季吃羊肉可驱除严寒，还能补气益血、滋润肝部、改善血液循环。但“肉生痰”，羊肉吃多了易上火，如果与有清爽功效的萝卜一起炖着吃，不但化痰、祛火，并且还能解油腻，让营养互补。

结语： 根据上文的介绍，想必大家都知道多哪些食物对身体有利，特别是水果，在这寒冷的冬季，多吃些能够给肌肤补水哦！！在这小编也希望大家能根据正确的饮食做到养生的作用。

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