食物养生知识贴(冬季女人养生最好的8种食物)

针对养生人员而言，每日所吃到的食材都是要通过筛选的，冬天来了，女性害怕寒冷的季节，这时候女人养生应该吃什么呢？为了女人健康，要记住什么食物对女人健康最有好处，多吃有利女性的食材，让女人更为健康美容！

冬天女人养生最好的8种食物

酸奶

我们喜欢它浓厚的奶味，携带点酸溜溜觉得，很舒适很美味。酸奶含有丰富的钙，对我们的骨骼有好处，一份牛奶能达到女性的每日钙需要量的四分之一，并且没有脂肪的种类含有比一般酸奶空出一倍的蛋白质。酸奶针对女性而言，有推动胃液分泌、提高食欲、提升消化的作用，减轻肠胃问题，防止便秘，协助女性控制体重。

专家建议，最好每日服用三种奶制品，而酸奶算是一种好的选择。

燕麦

众所周知，燕麦富含膳食纤维，可以降胆固醇，而且，燕麦可以给人一种饱腹的感觉，可以帮助女性更好地操纵净重，让女性更具控制饮食。哪种类型的燕麦更适合呢？专家说，假如有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比既食的免煮麦片含更多纤维，更为营养。

专家建议，可以添加燕麦（和其它杂粮）到你的每日菜谱中。美国心脏协会提议每日应填补25至30克的膳食纤维，而燕麦恰好能达到这个要求。

三文鱼

三文鱼被列入女性必吃的健康食材之一，根本原因是里还含有丰富的不饱和脂肪酸，能全面提升高密度脂蛋白胆固醇、降血脂和低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。含有的Ω-3油酸也是头部、视网膜及神经系统所不可缺少的物质，有提高脑功能、预防老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑梗、视力减退等功效。其中包含的DHA，别名脑黄金，是一种对身体至关重要的多不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育尤为重要。因而，非常适合孕妇食用。

黑巧克力

黑巧克力可以帮助女性更好地盈润肌肤。德国研究人员以前让24位女性每天保持喝半杯萃取的黄酮素可可粉。三个月后，这种女性的皮肤变更为潮湿光洁，在阳光底下曝晒造成色斑和白屑的病症也得到有效缓解。专家指出是由于紫外光被黄酮素吸收，有利于保护与提升肌肤血液循环，从而改善外貌。而很多女性还表示，黑巧克力能带给他们别的事情所不能带来的快乐的感觉，是一种味蕾里的享有。

专家建议，每日能选四分之一盎司，但最好选择可可含量超出70%的。

花菜

这类蔬菜看似不起眼，其实养生作用却没法小瞧。据研究，十字花科蔬菜，特别是花菜，有利于避免乳癌雌激素猛增，针对防癌抗癌极其重要。并且其含有丰富的维生素C和维生素D，能提高人体免疫功能，推动肝脏解毒，提高人的体质，提升抗病能力，提升身体机体免疫作用。而且，每一盘花菜热量不超过30热量，但却可以帮助爱瘦的女性获得充足的纤维，叶酸（叶酸），钙，铁，钾等。

专家建议，每周可以适当吃两个或两个以上花菜。

胡桃仁

胡桃仁含有较多的蛋白及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞分化的主要物质，能滋润脑细胞，提高脑功能；胡桃仁还能防止动脉硬化，减少胆固醇的作用。针对女性而言，胡桃仁含有的大量维生素，长期食用有润皮肤、乌须发的功效，能够令皮肤滋养光洁，富于弹性。当感到疲惫时，嚼些胡桃仁，有消除疲劳和压力的作用。

专家建议，每日大概吃12颗胡桃仁。

橄榄油

橄榄油对人脑也有好处。哥伦比亚大学的研究表明，坚持食用橄榄油不但能够防止老年痴呆的病症，对轻微模糊思维也有帮助。但这还不是所有。2008年的研究结果表明，特因为橄榄油内含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸，能抑制肿瘤细胞生长，减少肿瘤发病率。纯橄榄油能有效地协助女性预防乳癌。

专家建议，两汤勺一天，能够降低患心脏病的风险。

蓝莓果汁

如果将果实比成营养晶石得话，那样野生蓝莓便是皇冠。它是天然的最给力的抗衰老食物。研究发现，草莓不仅有助于防止记忆力下降，还能提升运动机能，并帮助降低血压。针对爱美的女性而言，把草莓榨成果汁，方便快捷服用，其含有的强抗氧剂，可以帮助抵抗皱褶，是养颜的不二选择。

为什么选择野生蓝莓呢？专家说，野生蓝莓的抗氧化强度是最高的，含有花青素，还可以增强血管弹性，改善循环和提高肌肤的光泽度，改进关节的柔韧度。且均值一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量，女性可以任意吃，无需顾虑会肥胖。

专家建议，每日可以试着半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冷冻品种。

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