冬季一日三餐怎么吃才减肥(冬季减肥一日三餐这样吃减肥食谱)

都说民以食为天，吃对大家一天都很重要，吃的好了，一天工作都高效率，不好做什么也没动力。下面小编给大家分享的冬天一日三餐瘦身法是生活中较为常见的食物，都是效果好的，减肥人士能够多吃些试着一些菜谱，会对你的减肥有帮助的。

冬季减肥一日三餐这样吃

减肥食谱一日三餐计划书：早饭

牛奶燕麦粥 煮蛋 青菜

燕麦粥：粗燕麦必须水焯或是添加水里用微波加热，这么做是为了给燕麦更强变软。喜爱有甜味的朋友可以在其中添加新鲜苹果丁、蓝莓干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥能够帮你降胆固醇，，鸡蛋含有丰富蛋白，而青菜含有大量维他命。这是一份高谷类、高纤维的早饭。

除开这份早饭你还能挑选

1.豆桨一碗、全麦面包两块、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，可口小菜一碟(青瓜、红萝卜、莴笋加上煮五香花生米)，桂圆或红枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

减肥食谱一日三餐计划书：午饭

海鲜/鸡肉 新鲜水果 谷薯类正餐(煮玉米)

午饭在一天的生活中起着“承前启后”的功效，由于营养搭配不容忽视。

海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为您提供氧化素，确保身体里维他命C和维生素的稳定成分.那样可以降低心血管疾病、肥胖病和高血压的发病概率。用于取代米饭的苞米中的蛋白质可以给你提供足够的动能。

午饭你也可以选择

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

3.凉拌西兰花、清蒸鱼、辣椒冬笋丁，米饭半碗

减肥食谱一日三餐计划书：晚餐

晚餐应当少吃，可是彻底不吃是不对的，而是要吃的精美点。

晚餐前小吃(下午用餐)：一包蛋白粉 柚子/梨/苹果

苹果被称作“水果之王”，它含有丰富果胶，服用苹果有较好的润肠促消化功效，而蛋白粉是你身体强壮的然料，在冬季更能让身体更耐寒。

晚餐：熬汤/ 粥品 绿茶

熬汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是公认的营养丰富的。此外，在九点以前饮绿茶，在防挨饿的同时还提高了新陈代谢。

晚餐你也可以选择

1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜

2.菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

3.凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯

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