处暑养生12个小常识(处暑养生的12个小常识)

夏季节气即将来临，秋季即将来临。这个时候是季节变化的时候。要注意预防疾病和保健人体。夏季要规律生活，少吹空调，注意精神调理，适度运动。饮食上要多喝水，多吃清热干燥的食材。让我们来看看夏季保健的12个小知识。

1.规律生活

进入秋季后，人体出汗减少，人体进入生理修复环节，水盐代谢逐渐恢复原平衡，心血管和神经系统压力减轻，肠道功能正常，因此，身体会出现各种不合适，夏季会出现一些伏击，人体也会产生莫名其妙的疲劳，如许多人早上醒来想睡觉，这种情况是“秋季疲劳”。

夏季正处于由热转凉的交替期，自然气血由疏泻趋于收敛，人体阴阳气的兴衰也随之变化。这时候人的日常生活要相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平时多睡一个小时，因为只有这样才能融入“秋乏”。

2.益肾护肝多吃咸

夏季节气，炎热的夏天即将过去，夏季过后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时，饮食水平应有利于肾脏保护肝脏，滋润肺和胃。饮食中应多吃栗子、沙葛、粉葛等盐成分。

从养生的角度来看，夏季节气适合清热安神的食物，如银耳、百合、莲籽、蜂蜜、黄鱼、干贝类、海带、水母、生菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶，但这些食物一次不能吃太多，以确保少吃多餐。此外，随着气候逐渐干燥，体内肺经当值，此时可多吃滋阴润燥的食材，避免干邪损害。如梨、冰糖、银耳、沙参、家鸭等养阴生津的食材，或黄芩、党参、乌贼、甲鱼等能养血保健的食材。自然，多吃水果和蔬菜可以起到生津润燥、消热润肠的作用，可以填充人体体液。应少吃或不吃油炸食品，因为这类食品会引起秋燥的症状。

3.多喝水去秋燥

如果你想去秋燥，你必须滋阴，滋阴的重点是吸引水分。除了多吃光滑的食材，水分的摄入也是必不可少的。建议早上起床后喝一杯温水，可以让所有消化道清醒过来，肠道逐渐蠕动，你会想上厕所，当然不会便秘；但不要喝冷水，因为人的胃喜欢温暖，避免寒冷，少于室温水，但对健康有害。

4.吃粥补水润肺润肺

如果秋季早餐能吃一些湿热粥或药膳粥，可以说是养生的一大妙方，尤其是脾胃虚弱、消化不良的人。吃粥有助于健脾胃，补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、干果粥、芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医建议，老年人、体质虚弱的人，或者每年冬天都会明显感到不舒服，应该从秋天开始保养身体，多喝水，多吃滋润干燥的食物，以增强人体的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃姜汁

营养专家说，秋天，多喝蜂蜜，少吃姜。由于秋季气候干燥，干燥气伤肺，再加上吃辛辣姜片，更容易损伤肺部，加重身体缺水、干躁。这样，身体就必须经常给自己“补充水分”，多喝水已经成为每个人处理“秋季干燥”的必要方式。

专家认为，白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，是填补人体水分的好方法，也是秋季健康、抗衰老的饮食，也可以避免秋季干燥引起的便秘。蜂蜜营养丰富，葡萄糖和果糖是主要成分。此外，它还富含蛋白质、氨基酸、维生素D、维他命C、维生素D等。蜂蜜具有强身健体、提高智力、改善血红蛋白、改善心脏等功效。秋天经常吃蜂蜜不仅有利于疾病的恢复，而且可以避免“秋燥”对人体的伤害，具有润肺养肺的作用。

6.通风透气，迟早加衣服

夏天，恰逢初秋，炎热还没有消退。此时，不宜过早添加衣服，以自身感觉但寒冷为准，以提高身体对低温环境的适应性。自然，“秋冻”应该有所不同。老人和儿童抵抗力弱，代谢功能降低，血液循环减慢。他们怕冷怕热，对天气变化特别敏感，需要及时调整衣服。

一定要保证自然通风，白天只要室温不高就不适合吹空调，可以打开窗户让空气流动，让秋风清除暑假风潮留下的湿浊空气。睡觉时腹腔盖薄被，防止肠胃着凉。同时，一些植物可以在室内种植，如盆栽柑橘、吊兰、芦笋等绿色植物，可以调节室内空气，提高含氧量。水果可以放在床头释放香气，可以促进睡眠。需要注意的是，睡觉前不要贪凉，最好关上窗户，防止寒湿之邪进入身体。

7.护肠养胃

对于消化功能低下的人，除了早期治疗、尽量不喝酒、防止冷饮、防止过度刺激辣椒等调味品外，少吃对消化道有害的药物，还要消除各种不利于消化的坏习惯。

按时吃饭。胃肠道喜欢有规律的工作，到时代谢消化酶。少吃坏油。烹饪方法尽量使用蒸、煮、炖等，不要太担心加热软会损害营养，因为即使损害一点维生素，也比吃不消化好。维生素可以用丰富的食材类型来填补。食材绵软。胃肠道压力最小的食物是含有淀粉的细致食物，各种抗营养成分较少。如山药泥、芋头泥、土豆泥、米粥、小米汤等。很多老玉米不适合消化不良的人。对于一些不易煮但营养价值高的食材，可以用磨浆、粉末、炖等形式降低胃肠道的消化压力，确保丰富的营养能更好地被吸收。

8.精神调养

夏季“应该安静的性格”，点到夏季，秋天越来越明显，自然逐渐出现杀戮的场景，然后我们容易产生悲伤的情绪，所以在精神恢复中，夏季要注意收敛气氛，使精神平静，使情绪平静，不要情绪起起落落，通常可以听歌曲，练习书法，钓鱼和其他课外活动。

9.轻松运动

饭后散步，或者饭后做一些轻松的家务，是暑假后养生的好习惯。刚吃完饭不适合过度运动，不适合快走，但并不意味着连慢慢走都不能。外出散步的好处很大程度上是让人放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化。饭后两小时，可以做一些不太累的运动，快走、跑步、跳操、瑜伽等等。适当的运动有利于改善血液循环，也有助于消化水平。

秋天宜人，到户外慢跑、拳击、舞剑、做健美操、登山或在公园散步等，可以迅速使人体消除“秋乏”的感觉。特别是伸展肢体的活动也能促进脾胃功能的修复。需要注意的是，不宜进行高韧性和过度运动，运动时要以微汗为宜，不要出汗伤体液。对于那些经常呆在室内办公室的人来说，他们可以利用办公空间在户外散步，呼吸新鲜空气，增强人体的兴奋性。

10.多睡一个小时

夏季是由热转凉的交替期，自然气血由排泄趋向收敛，人体阴阳气的兴衰也发生了变化。因此，从养生的角度来看，此时的日常生活需要相应调整。

专家指出，改善睡眠一小时，确保高质量的午餐休息，可以让人们保持精神，但也可以在冬天到来之前储存动能，有远见。特别是对老年人来说，随着年龄的增长，老年人的气、血、阴、阳都会损失，会有白天不好，晚上睡眠不足。所以你可以提前睡觉，坚持小睡的习惯，即使你睡不着，但闭上眼睛对身体有好处。

据报道，当代研究表明，从晚上0点到4点，身体各器官的功效都降到了最低点；下午12点到13点是身体中枢神经系统最疲劳的时间。统计数据显示，老年人小睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，小睡不仅具有疾病预防和保健的价值，而且符合健康原则。

对于年轻人来说，充足的睡眠可以使学习和工作更加精力充沛，同时也可以减少“秋困”的诞生。

11.多吃清热安神食材

“病从口入”，饮食和疾病很容易“挂钩”。夏季过后，早晚温差变化逐渐显著，肠道不能接受冷热刺激，胃酸分泌增加，胃肠痉挛收缩，抵抗力和适应性降低，目前容易出现一些胃肠道疾病，患有漫性肠道疾病，常出现酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。再加上饮食不当，这种不适现象会进一步加重，所以在饮食上一定要谨慎。

从养生的角度来看，夏季节气适合清热安神的食物，如银耳、百合、莲籽、蜂蜜、黄鱼、干贝类、海带、水母、生菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶，但这些食物一次不能吃太多，以确保少吃多餐。此外，随着气候逐渐干燥，体内肺经当值，此时可多吃滋阴润燥的食材，避免干邪损害。如梨、冰糖、银耳、沙参、家鸭等养阴生津的食材，或黄芩、党参、乌贼、甲鱼等能养血保健的食材。

自然，多吃水果和蔬菜可以起到生津润燥、消热润肠的作用，可以填充人体体液。你应该少吃或不吃油炸食品，因为这种食物会导致秋天的干燥。

12.防止过早添加衣服

秋季养生常识提醒，“春遮秋冻”的含义是让体温在秋季不高，有利于收敛气血。因为热的时候，一定要换冷的。但是，晚上出门要加衣服，保证气血。同时，迟早会比较冷，所以要注意改善衣服。

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