芒种养生的方法

随着盛夏的临近，气温越来越高，二十节的芒果也偷偷地融入了我们的生活。那么，在芒果种植的季节，我们应该如何完成保持健康的任务呢？和小边一起学习四种保持健康的方法，会对你有帮助哦。

芒种饮食养生

1.饮食清淡

炎热的夏天总是让人食欲不振，所以我们应该尽量避免吃太油腻的食物，应该是清淡、柔软、易消化的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、青瓜、苦瓜、东瓜、黄瓜、甜瓜等清淡宜人，既能满足营养需求，又能防止中暑。

2.多吃养阴生津食材

芒种节气人的消化作用相对较弱，应多服用养阴生津的食材， 站长统计如甜瓜、凉瓜、番茄、黑豆、东瓜、木耳、黄瓜等，掌握低盐、多饮、清热、淡软的标准。在饮食方面，专家还建议多吃健脾祛湿的食材，如扁豆、薏苡仁、东瓜、莲子等，切记不要多吃生冷油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时服用中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

3.避免过咸、过甜

据医生介绍，饮食太咸，会使体内钠离子过多，因为老年人运动量小，会使血压升高，甚至会引起脑血管功能问题。吃太多甜食对你的健康不好。随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，容易导致蔗糖等产物的积累。蔗糖可引起高脂血症和高胆固醇，严重者可引起糖尿病。

起居养生

1.晚睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短更为突出。此时，要适应大自然阳盛阴虚的变化，睡眠水平要相对“熬夜”和“早上”。建议晚上10点前睡觉，早上6点左右醒来。然而，你不能强迫你延迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不时”是人的睡眠特征。如果你在困倦的时候不立即入睡，最好的时间之后就很难入睡甚至失眠。

2.午睡是必不可少的

夏季昼长夜短，高温天气，夜间睡眠不足。因此，短暂的午睡有利于促进能量和能量的修复。小睡时要平躺或侧卧，并在腹腔盖上毛巾被。不宜坐着打盹，导致大脑供血减少，会出现头晕、脑胀等不适；不宜伏桌午睡，以防眼睛受力甚至眼病。午休时间一般为一小时，如果午休时间过长，大脑中枢神经系统会加重抑制，时间越长，越累，醒来后会感到不舒服。

3.配有规定

夏季衣服的大小、脂肪和薄度以及表皮面积的大小也与排热有关。稍微“暴露”和“透明”的夏装有利于排热，但太薄的夏装会危及排热。一般来说，衣服的覆盖范围越小，体温损失就越快。

据相关专家测量，人们在裸体的前提下，辐射散热会比普通衣服大10倍。因此，夏装应该是短衫、短裙和短裤。在长裙中，喇叭裙和连衣裙在行走时可以产生更好的鼓风效果，所以比薄裙更凉爽。夏装的开口位置(领、袖、裤脚、腹部)不宜过瘦，最好打开，有助于通风排热。牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。

此外，服装的颜色也很重要，因为面料的颜色不同，吸收和反射强度也不同。色调越重，吸热性越高，色调越轻，反射性越高，吸热性越差。因此，夏天应该穿浅色的衣服来反射辐射热量。

4.温水淋浴

夏天很热，很多人喜欢马上用冷水洗澡，很舒服。但健康的方法应该是用温水洗澡，温水能使面部清凉，解暑防病，还有锻炼身体的功效。在温水中洗澡时，压力和机械按摩可以降低神经系统的兴奋性，扩张表皮血管，加速人体血液循环，改善皮肤和管理营养，减少肌肉张力，缓解疲劳，提高睡眠质量，提高人体抵抗力。因此，夏季应避免直接用冷水冲洗淋浴。

运动养生

1.慢热运动出汗排热

考虑到黄梅天独特的气候，无论是运动量还是运动时间，都要特别注意。锻炼的最佳时间是早上6点到7点，晚上6点到7点。早上气温适宜，黄昏是最适合人体运动的时间。下午，由于高温和高湿度，不适合运动。其次，选择慢热、强度相对较小的运动。

2.游水解暑安全有利

目前，游水已成为当代人青睐的运动，适合各个年龄段。对于想减肥的朋友来说，不能放这种凉爽的运动，无疑是盛夏最好的休闲方式。游泳运动不仅能增强内分泌系统的功能，增强身体的协调性，还能营造出光滑美丽的身材，给人们带来精神上的快乐。许多运动容易对人体造成劳损或损伤，而游泳是劳损和损伤率最低的运动。

精神调养 心静自然凉

夏季气温高，人心容易烦躁，情绪不好时常发生。夏季养生不仅要从身体、饮食、作息等方面进行调理，还要从精神上进行调理。因为保持良好的情绪和精神面貌，轻松愉快，心胸开阔，精力充沛，有利于经气的通泄。炎热的夏天需要更多的休息和冥想，让自己被高温困惑，热更热，心态更不安，中医学家表明，冷静和自然凉爽是夏季精神恢复的重点。

保持冷漠和安静的心态对夏季健康非常重要。适合调节情绪，放松精神，清醒，心胸宽敞，不易怒，快乐快乐。根据散步、听轻快的音乐、下棋、游泳等形式来调整自己的不平衡，将进入“平静自然凉爽”的状态。

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