夏天吃不下饭怎么办

夏天天气较为酷热，针对人胃里也是一种磨练了，容易让人造成没有食欲的感觉，培养合理的饮食习惯对调整胃口有很大帮助。夏季没有食欲怎么办？下面小编教你几招替你调理好胃口。

1、适度摄入有酸味的食物

对于食欲萎靡，可以适当摄入有酸味的食物，比如酸梅、橙皮、山楂、菠萝、奇异果、柠檬等。怪味食物能增加胃酸酸值，有生津止渴、健脾养胃之功效，可以提高胃口。

除开能直接服用，也可以在烧菜、熬汤时适当添加茯苓、菠萝等，有开胃作用。夏季温度高消化功能差，还应少吃难消化的食物，挑选易消化的食物，如鸡肉、鱼类、粥等。

2、餐前1钟头喝杯水促蠕动

当今社会，人们在空调房里工作、学习和生活，感觉不到身体水分的挥发，因此水份摄入不足，但实际上肠道机构处在轻度脱水状态，进而影响食欲。夏季口干时，大家习惯猛灌含糖饮料，偏要糖份是天然的食欲缓聚剂，由于糖份能很快被血夜吸收，令人一下子感觉饱涨，自然就没有食欲，并形成恶性循环。

除开少摄入糖份外，专家认为夏季胃口差的人，可以在餐前1钟头喝1杯水，除了能消除肠道脱水现象，还可促进肠道蠕动，协助胃的排空，从而促进食欲。

3、凉面沙拉勿过多

许多人要因食欲萎靡改吃凉面或生菜沙拉，但凉面、生菜偏寒凉，吃多易危害肠胃道蠕动，造成消化不好，宜组合猪、牛肉等湿热性肉类，若想吃蔬菜，提议水焯或炒过后再吃。

易食欲萎靡者可吃粥、面等较好消化的食物，烹饪时则加葱、姜、香莱、紫苏、薄何其香料类食物，可刺激食欲、助消化，或使用黑豆、意仁、东瓜等食材，有助解暑降烧、祛湿。

4、多吃低热量优质蛋白

在高温下下，身体新陈代谢率提升，加上高温天气，大家出汗多，而每100mL汗水中中氮20-70mg，假如饮食再跟不上，极有可能会造成负氮平衡，发生腰酸背疼、头昏目眩等不适。因而，蛋、奶、河虾、豆制品等低热量优质蛋白的摄入量应适当提升。脂肪的量以进餐者乐于接受为宜，适当脂肪可提升菜式香气、推动食欲，但太高的脂肪反倒会造成厌食。

凉拌、清炒是最佳吃法。凉拌、清炒能最大程度地维持蔬菜的营养价值;再辅以适量醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，除能促进食欲和消化外，还抗菌、降脂、调血压。

5、填补维生素B

夏季喝大量的水和冷食，并且出汗也多，容易把维生素B族冲破体外，造成食欲萎靡，而维生素B族里的维生素B1是把食物里的蛋白质转化成葡萄糖的媒婆，葡萄糖给予头部与神经系统运行所需的动能。维生素B1最丰富的来源是全部谷物，如小麦胚芽、大豆、糙米等，由于种子萌发时需要这类维生素。肉类以猪肉成分最丰富。

维生素B2承担转换热量，它可以帮助人体将蛋白、蛋白质、脂肪释放出动能，在活动量大的夏季更需维生素B2。维生素B2的绝佳食物来源是牛乳、奶酪等奶制品，及其瓜果蔬菜如花菜、菠菜等。

6、适量运动

吃饭前做些适量运动，耗费些动能，流出汗，挨饿中，胃口当然暴增，但注意不能大吃大喝咯。能够做些如：慢跑、网球、游水、垂钓等，记得不能做过于疲惫刺激的运动，会更加没胃口的。如：登山、游泳、跑车等。

日常作息一定要有规律。规律生活才能保持好的精神状态跟情绪，看啥食物都有胃口的。切莫熬夜，对身体非常不好，并且精神状态不佳，胃口是很难提升的。

7、摄入健脾利胃的食物

还能够适度摄入一些健脾利胃的食物，提高肠胃。如黑豆、苦瓜、箩卜、淮山、平菇、木耳、冬瓜、番茄等。因为湿气也是导致胃口差缘故，适度多摄入以上祛湿的食物，也有助于缓解肠胃不适。

同时，要根据人体出汗量的现象适当填补盐份都是消除身体疲乏、胃口不佳的关键方式。此外，尤华智还提示，夏季温度高，细菌繁殖快，服用前要确保食物的干净卫生，防止出现胃肠道疾病，危害脾胃功能。

8、就餐风景秀丽

就餐时除了要注意保持良好情绪以及心态以外，同时也要特殊的留意就餐的环境，较好的就餐环境起码应该做到二点：一个是卫生，另外一个是光源。无论是在家就餐或是出门就餐，都要特殊的留意厨具的卫生，不干净的卫生不仅会影响到自己的食欲，同时还会造成细菌入侵从而出现腹泻症状。

除开卫生以外，在就餐的时候还要留意光源是否充足，通过研究表明在光线充足的区域就餐食欲会得到很大的提高。同时需注意温度适宜，只会在这个环境中就餐才能保证正常食欲。

夏天不宜吃羊肉、荔技、桂圆、辣椒等湿热性食物，易导致上火，使本就较差的胃口变得更差。适当吃一些冷饮，如冰激凌、冰饮冷食等，可起到消暑减温的功效，但不宜过多，以免造成胃肠痉挛，造成腹疼、腹泻。

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