三伏天养生谨记六秘诀

三现在恰逢三伏天，三伏天是一年中最热的时候，是各种疾病的高发期，所以这个时候要记得保持健康，注意保健人体，那么三伏天如何保持健康呢？下面小教你三伏天健康技能，让我们看看。

别太贪凉。长时间呆在空调房里，人体调节能力容易失衡，出现各种不适。因此，最好少吹空调，儿童、孕妇和患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老年人要多加注意。即使打开，温度也是26℃确保室内外温差超过7℃;让空调风向上吹，防止直吹人体，还要保护颈、背、腹、腰、腿等位置。大量出汗后不需要洗澡，以免被风寒湿邪侵蚀。夏天贪吃生冷水果，容易引起胃肠炎。吃冷食时，最好在食材温度接近体温时慢慢吞咽，以免刺激消化道，最好选择气血最旺的中午到下午3点。感冒后，可以喝姜茶出汗祛寒。

饮食开胃。一进三伏天，很多人就会遭受“苦夏”的困扰，口淡枯燥，食欲不佳。因此，“开胃”是夏季养生的核心。专家认为，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞都能退热解暑，健脾养胃。但苦瓜性凉，体质虚弱，脾胃虚寒者不宜多吃。气温炎热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食材也是必不可少的，山药、红枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或寒性肉类食品还具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

人体祛湿。炎热潮湿的三伏天，身体容易被湿邪侵蚀。处理暑湿，可按三里穴，有利于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，能祛湿，还能提高睡眠质量。也可以故意出汗，让水分随汗液释放出来。多吃健脾祛湿的食材也有帮助。红豆、黑豆、菏叶煮粥、藿香、佩兰、苍术煮茶、姜片煮水都有祛湿作用。辣椒虽能开胃助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆粥千万不要当水喝，绿豆性寒，身体虚弱者千万不要喝太多。

“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地址、情况地去锻炼。夏天身体能量消耗大，慢跑、打球、登山等运动方式一定要量力而行。最好做一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又不会引起不适。三种运动更好：1。游泳：水排热水平是气体的15倍，身体能保持体温恒定，不易中间；2.钓鱼：钓鱼必须配合大脑、手、眼睛、安静、意义、运动，可消除易怒；3.太极拳：太极拳不仅能扩大肺功能，还能促进内脏之间血气的流动，有利于振奋精神。夏季运动最好安排在凉爽的早晨或黄昏；注意少量多餐补水；室外温度超过322℃，当空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午睡。熬夜不提倡每个人在夏天熬夜，而是规定每个人都要根据夏天昼夜变化的特点按时工作和休息，睡眠时间不超过11点。中医说“春生夏长”。夏天，人体阳气充沛。如果长时间躺在床上，就会违背人体阳气的季节性变化趋势，不仅得不到休息，反而会感到更加疲惫。因此，夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时则得不偿失，可能影响夜间睡眠。

静座除烦。医学研究表明，夏季当温度超过35度时℃、当日照超过12小时，湿度超过80%时，身心调节中心也会受到明显影响，人们很容易感到不安，而老年人的夏季烦恼指数高于年轻人。如果配合做一些动作，不仅能快速平静心情，还能活血通络。正坐闭眼吞津是个好办法。方法是：手臂自然下垂，放在腿上，眼睛和嘴微微闭合，均匀吸气；当嘴里有更多的体液时，吞下它，可以连续吞下3次；然后，上下牙10~15次，可以发挥心脏平静、牙齿和脾脏的作用。

三现在恰逢三伏天，三伏天是一年中最热的时候，是各种疾病的高发期，所以这个时候要记得保持健康，注意保健人体，那么三伏天如何保持健康呢？下面小教你三伏天健康技能，让我们看看。

别太贪凉。长时间呆在空调房里，人体调节能力容易失衡，出现各种不适。因此，最好少吹空调，儿童、孕妇和患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老年人要多加注意。即使打开，温度也是26℃确保室内外温差超过7℃;让空调风向上吹，防止直吹人体，还要保护颈、背、腹、腰、腿等位置。大量出汗后不需要洗澡，以免被风寒湿邪侵蚀。夏天贪吃生冷水果，容易引起胃肠炎。吃冷食时，最好在食材温度接近体温时慢慢吞咽，以免刺激消化道，最好选择气血最旺的中午到下午3点。感冒后，可以喝姜茶出汗祛寒。

饮食开胃。一进三伏天，很多人就会遭受“苦夏”的困扰，口淡枯燥，食欲不佳。因此，“开胃”是夏季养生的核心。专家认为，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞都能退热解暑，健脾养胃。但苦瓜性凉，体质虚弱，脾胃虚寒者不宜多吃。气温炎热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食材也是必不可少的，山药、红枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或寒性肉类食品还具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

人体祛湿。炎热潮湿的三伏天，身体容易被湿邪侵蚀。处理暑湿，可按三里穴，有利于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，能祛湿，还能提高睡眠质量。也可以故意出汗，让水分随汗液释放出来。多吃健脾祛湿的食材也有帮助。红豆、黑豆、菏叶煮粥、藿香、佩兰、苍术煮茶、姜片煮水都有祛湿作用。辣椒虽能开胃助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆粥千万不要当水喝，绿豆性寒，身体虚弱者千万不要喝太多。

“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地址、情况地去锻炼。夏天身体能量消耗大，慢跑、打球、登山等运动方式一定要量力而行。最好做一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又不会引起不适。三种运动更好：1。游泳：水排热水平是气体的15倍，身体能保持体温恒定，不易中间；2.钓鱼：钓鱼必须配合大脑、手、眼睛、安静、意义、运动，可消除易怒；3.太极拳：太极拳不仅能扩大肺功能，还能促进内脏之间血气的流动，有利于振奋精神。夏季运动最好安排在凉爽的早晨或黄昏；注意少量多餐补水；室外温度超过322℃，当空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午睡。熬夜不提倡每个人在夏天熬夜，而是规定每个人都要根据夏天昼夜变化的特点按时工作和休息，睡眠时间不超过11点。中医说“春生夏长”。夏天，人体阳气充沛。如果长时间躺在床上，就会违背人体阳气的季节性变化趋势，不仅得不到休息，反而会感到更加疲惫。因此，夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时则得不偿失，可能影响夜间睡眠。

静座除烦。医学研究表明，夏季当温度超过35度时℃、当日照超过12小时，湿度超过80%时，身心调节中心也会受到明显影响，人们很容易感到不安，而老年人的夏季烦恼指数高于年轻人。如果配合做一些动作，不仅能快速平静心情，还能活血通络。正坐闭眼吞津是个好办法。方法是：手臂自然下垂，放在腿上，眼睛和嘴微微闭合，均匀吸气；当嘴里有更多的体液时，吞下它，可以连续吞下3次；然后，上下牙10~15次，可以发挥心脏平静、牙齿和脾脏的作用。

三现在恰逢三伏天，三伏天是一年中最热的时候，是各种疾病的高发期，所以这个时候要记得保持健康，注意保健人体，那么三伏天如何保持健康呢？下面小教你三伏天健康技能，让我们看看。

别太贪凉。长时间呆在空调房里，人体调节能力容易失衡，出现各种不适。因此，最好少吹空调，儿童、孕妇和患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老年人要多加注意。即使打开，温度也是26℃确保室内外温差超过7℃;让空调风向上吹，防止直吹人体，还要保护颈、背、腹、腰、腿等位置。大量出汗后不需要洗澡，以免被风寒湿邪侵蚀。夏天贪吃生冷水果，容易引起胃肠炎。吃冷食时，最好在食材温度接近体温时慢慢吞咽，以免刺激消化道，最好选择气血最旺的中午到下午3点。感冒后，可以喝姜茶出汗祛寒。

饮食开胃。一进三伏天，很多人就会遭受“苦夏”的困扰，口淡枯燥，食欲不佳。因此，“开胃”是夏季养生的核心。专家认为，夏天可以多吃苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞都能退热解暑，健脾养胃。但苦瓜性凉，体质虚弱，脾胃虚寒者不宜多吃。气温炎热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食材也是必不可少的，山药、红枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或寒性肉类食品还具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

人体祛湿。炎热潮湿的三伏天，身体容易被湿邪侵蚀。处理暑湿，可按三里穴，有利于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，能祛湿，还能提高睡眠质量。也可以故意出汗，让水分随汗液释放出来。多吃健脾祛湿的食材也有帮助。红豆、黑豆、菏叶煮粥、藿香、佩兰、苍术煮茶、姜片煮水都有祛湿作用。辣椒虽能开胃助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆粥千万不要当水喝，绿豆性寒，身体虚弱者千万不要喝太多。

“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地址、情况地去锻炼。夏天身体能量消耗大，慢跑、打球、登山等运动方式一定要量力而行。最好做一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又不会引起不适。三种运动更好：1。游泳：水排热水平是气体的15倍，身体能保持体温恒定，不易中间；2.钓鱼：钓鱼必须配合大脑、手、眼睛、安静、意义、运动，可消除易怒；3.太极拳：太极拳不仅能扩大肺功能，还能促进内脏之间血气的流动，有利于振奋精神。夏季运动最好安排在凉爽的早晨或黄昏；注意少量多餐补水；室外温度超过322℃，当空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

晚睡早起午睡。熬夜不提倡每个人在夏天熬夜，而是规定每个人都要根据夏天昼夜变化的特点按时工作和休息，睡眠时间不超过11点。中医说“春生夏长”。夏天，人体阳气充沛。如果长时间躺在床上，就会违背人体阳气的季节性变化趋势，不仅得不到休息，反而会感到更加疲惫。因此，夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时则得不偿失，可能影响夜间睡眠。

静座除烦。医学研究表明，夏季当温度超过35度时℃、当日照超过12小时，湿度超过80%时，身心调节中心也会受到明显影响，人们很容易感到不安，而老年人的夏季烦恼指数高于年轻人。如果配合做一些动作，不仅能快速平静心情，还能活血通络。正坐闭眼吞津是个好办法。方法是：手臂自然下垂，放在腿上，眼睛和嘴微微闭合，均匀吸气；当嘴里有更多的体液时，吞下它，可以连续吞下3次；然后，上下牙10~15次，可以发挥心脏平静、牙齿和脾脏的作用。