夏季怎么出汗才健康

你知道吗，汗腺是身体的空调，夏天适度出汗对健康更有益。哪种出汗方法是正确的？在烈日下出汗，在桑拿室蒸大量出汗，还是在运动场上出汗？下面的专家教你出汗。

汗水有很多秘密

汗是汗腺分泌的液体。《赫芬顿邮报》发表的一项研究表明，每个人大约有200万~400万个汗腺，普通人每天不经意间蒸发约600~700个汗腺mL汗水，在炎热的天气里过度运动的汗水净重将占体重的2%~6%。对于一个68公斤的成年人来说，这相当于流出4公斤的汗水。

汗水的气味是由进入皮肤的细菌分解汗水后产生的，因压力而流出的汗水是最刺鼻的。这是因为汗水的刺鼻气味是由汗腺分泌的，汗腺通常位于人体的许多部位，如腋窝、腹股沟和头发。

高温、紧张和焦虑、过度情绪、吃辛辣和热的成分都会导致身体出汗。如果汗腺功能异常，当人体处于高烧状态时，不能发挥汗液代谢的作用，人会发烧，也会导致心脏、大脑、肝脏、肾脏和血液系统损伤，可以看出汗腺调节人体温度的必要性。

当代人出汗太被动了

出汗有两种方式：积极出汗和被动出汗。

下班等公交车时，衣服被太阳湿透了；被压力困扰，烦躁焦虑，气得额头微微渗出汗水；和朋友一起洗桑拿，在炎热的环境中汗流浃背...北京大学第一医院皮肤科主任朱学军表示，这些出汗方法大多是被动的。

一般来说，温度、环境或精神压力引起的出汗称为被动出汗，只有运动引起的出汗才是积极出汗。调查显示，能经常在城乡锻炼的人只占28.2%。这说明现代人出汗的关键方法都是被动出汗。

中医有动汗和静汗的区别。

因温度和环境原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗。必须注意许多异常的静汗，如盗汗、盗汗等。

有些人不热，不运动前会出汗，容易疲劳、感冒、恐慌，尤其是怕风怕冷，这被称为盗汗，是气虚的表现。晚上睡觉时出汗，被称为盗汗，是阴虚的表现。

不同的出汗位置可以代表一个人的身体状况。 前额脸出汗过多，是食滞、内火的表现，易易怒、口苦、尿黄；前心背出汗，是心气不足，容易心悸、失眠、多梦、恍惚健忘。

此外，还有一些出汗的方法，属于疾病前的征兆，比如有的老人半身出汗，半身无汗，此时一定要小心中风。 汗水的气味和颜色也很重要。

如果汗味有腥味，可能与热证或湿热证有关，一般为肝热。如果发现汗液有颜色，可能是面部和腋窝产生色素的细菌引起的，也可能是药物引起的。例如，碘化物产生的汗液呈淡红色。

只有积极出汗才能养生

同样是出汗，在炎热的天气里，被动出汗仍然会让你出汗很多，为什么最好主动出汗呢？专家表示，无论是由于热汗，还是桑拿汗，只是在人体浅表面出汗，运动是真正的深表面出汗，也就是说，让人们从内到外出汗。这种汗水是身体的自我调节，出汗不仅让人感觉很舒服，而且可以发挥以下八个作用。

1 排出毒素

中国健康教育中心专家沈燕英表示，主动出汗可以加速体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，确保鼻、皮肤、肺、肠系统畅通。

2 控制血压

高血压是由于血管内径狭窄、硬、企业血容量有限而引起的一种情况。运动出汗可扩大毛细管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的效果。

3 促消化

不出汗，气血运行缓慢会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会受到影响，导致人晚上睡不香。

4 防骨质疏松

很多人认为出汗会导致体内钙随汗水流出。为此，北京医院药学部副主任药师张亚通强调，只有水溶性维生素才能随汗水流出。钙虽然溶于水，但溶解度很低，不会随汗水排出。相反，出汗有利于钙的有效保存，防止骨质疏松。

5 增强记忆

美国对2万名中学生进行的一项长期教育实验表明，积极的运动和出汗对学生有积极的影响，记忆和注意力可以显著提高。

6 护肤美容

总是不出汗，皮肤新陈代谢缓慢，有些废物很难排出。出汗能清洁毛孔，达到美容护肤的效果。

7 减肥

当人体运动达到一定强度时，脂肪会点燃并转化为热量，根据汗水排出。

8 让男人更有魅力

宾夕法尼亚州立大学的研究人员表明，男性出汗可以让女性感到舒适和放松。

教你一身“养生汗””

长期使用空调，缺乏锻炼，使现代人的毛孔变得更慢。对于那些不喜欢出汗或没有时间锻炼的人来说，你怎么能空出积极的汗水呢？专家建议，为什么不在生活中尝试以下技巧：

1 运动前喝热水、热粥。

运动前喝一杯热水或热粥，让毛孔乘势而上，开不开。运动一段时间后，毛孔就会全部打开，汗流浃背。但运动后不要立即打开空调、风扇或洗澡。耐心等待汗水消散。

2 用姜片促进出汗。

傅杰英说，姜片在夏天是一件好事，不仅湿暖胃，而且出汗孔。那些必须在空调环境中工作的人可以坚持喝一些姜水，如茶和姜片浸泡水、姜枣水等，以促进出汗。

3 从膝盖上逐渐发烫。

常年在办公楼工作的人可以用热水袋和暖宝宝来改善排汗。每天上班后，把一个温暖的宝宝贴在膝盖上，让人体自发发热，渗透到皮肤深处。

回家后洗澡或泡脚，也能达到同样的效果。40岁以上。℃在上下水温下洗澡或泡脚，有利于人体排汗，消除疲劳。

4 静止一个小时。

能够为自己制定一个计划，每天定期关掉空调，静静地坐一个小时，塑造人体积极出汗的能力。

5 晒太阳15分钟。

夏日阳光是身体积极出汗的最佳动力，每天上午9-10点和下午4点—5点，晒15分钟太阳，做一些简单的伸展运动，可以使身体的能量慢慢激活。

6 不要长期待在空调房里。

这样做会使毛孔变慢，影响排汗系统的稳定生理作用。夏天可以选择10点前或下午5点后的户外活动，让身体微微出汗。我不得不期待在空调房里的人多喝湿热水，这样也能有效促进排汗，对解暑也很有帮助。

沈燕英建议，除了患有慢性心力衰竭和其他严重疾病的人外，大多数人都适合根据自己的身体标准积极出汗。需要注意的是，不要盲目地追求更多的出汗，户外运动不要让自己太累。出汗后不要喝冰饮料，应适当填充常温下的温水或盐水，少量多餐。

最后，中国中医科学院健康教授张雪亮推荐了一个小秘方，可能有助于那些经常盗汗和盗汗的人。将新鲜桑叶烘干磨碎，煮粥时放6~10克。饮食方面，盗汗者可选择山药、豆桨、牛肉等。；喜欢盗汗的人可以多吃百合、梨等滋阴产品，少吃羊肉、葱、葱、姜、蒜等热食，也可以用沙参、麦冬、五味子或西洋参泡茶。