瘦腰最快的方法

如今，许多女性因为长时间坐着工作，导致越来越多的腰肉，捏腰肉，甚至不能吃眼前的食物。这个救生圈什么时候才能被移除呢？别担心，这里有两套瘦腰腹部瑜伽教程，以确保你能摆脱恼人的肉，再现性感A4腰，快来练习吧！

瘦腰瑜伽

1.面对前方，双脚并拢站直。左臂弯曲伸展，举起过度，手腕向下弯曲，伸展到指尖。右肩放松。上半身伸直，右臂垂直于人体一侧，保持30秒。

2.双腿张开，肩宽两倍，右脚趾向右旋转90度。将左臂伸直歪斜，向右推动上半身和臀部歪斜。左手触地，深吸气1分30秒。上下重复。

3.坐在地板上，左腿勾住你的右腿，右手握住你的右脚踝，扭动你的头。消除腰肌紧张，朝相反方向重复30秒至1分钟。

4.仰卧在地板上，双手张开，手掌贴在地上。双脚并拢，膝盖向右弯曲。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸向相反的方向弯曲。重复5~15秒。上下反复摇动你的腰。

5.坐在地上，把胳膊肘扛回去。肘部靠近你的身体。腿弯曲成三角形。逐渐请上下重复5-15次。请反复深吸气。

【缩腹瑜伽】

1.仰卧在地上，伸出膝盖。双手用力托住腹部，慢慢吸气，抬起腰部和臀部。

2.坐在地上，双脚挺直，双手手指紧紧抓住双脚。用力把脚跟从地上拉起来，同时保持稳定。呼吸，屈伸腿，尽量挺直脊柱。请保持10秒，重复这个姿势5-10次。(这个动作可以收紧腹部、头部和颈部，消除背部的紧迫感，对腿部肌肉也有用。

3.仰卧在地上，用手臂抱住膝盖，按压乳房，同时呼吸，将小腹靠近大腿。伸出上半身和臀部，保持呼吸5-10秒。重复这个姿势5-10次。

4.站在地上。双腿张开，右腿脚板向右90度。脊柱挺直。呼吸，手臂提升到肩高。弯曲上半身，同时呼吸，弯曲身体，用右手抓住右腿和脚裸。左手向后挺直。

5.站在地上，右腿在左腿前面。呼吸，弯曲膝盖，直到右大腿与地面平行，左脚挺直。呼吸，双手高举头顶。请保持30秒到1分钟。

6.躺在地上，双手放在脑后。双腿膝盖向左弯曲。呼吸，慢慢伸出上半身。吸气。请重复这个姿势5-10次。

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