冬季如何减肥最快

冬天减肥，饮食上执行起来会稍显艰难，难以抵挡饮食产生的诱惑。今天为大家归纳了下列十点，特别适合冬天减肥。让我们可以在享受美味的同时也能做到瘦身的目地。

冬天如何减肥最快

1.多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养元素。但是，猪肉不完美，含饱和脂肪酸多。因此，营养专家赞同多吃些鸡肉、鹅肉，并非猪肉不可以吃，仅仅少吃一点猪肉，有益健康。

2.粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄取量却越来越低。如果长期热量摄入不够，碳水化合物给予热量小于饮食热量55%，身体只能把蛋白当做产热物质，造成孩子生长发育终止;成人有气无力，提不起精神。除开肥胖、糖尿病人外，成人每日粮食摄取量一般应是300-400克。

3.菌菇类食品要列入饮食结构

平菇、菌类、木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必须氨基酸占比适宜，也有多种微量元素等身体必需物质，经常食用能起到良好的保健功效。

4.每日最好吃500克蔬菜(含水果)

瓜果蔬菜中除了含有维生素、矿物之外，还含有大量的膳食纤维。既可防止便秘，也可降低粪便中有害物质对肠腔的损害预防肠癌，也对避免肥胖、改进脂质代谢有利。

5.盐，一把双刃剑

许多研究发现，缺盐不行;但高盐饮食对身体健康更坏。高盐是造成胃炎、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。此外，高钠饮食还会导致钙的遗失。更改“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力实现三口之家每月食盐摄入量保持在500克左右。

6.发挥特长吃海鱼

海鱼鱼油中富含不饱和脂肪，有降血脂功效，其中多烯脂酸与血液里胆固醇融合后，能降低血小板聚集，减少血黏度，高效地清除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

7.操纵高糖高脂饮食

据生理学家观查，假如每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那样一年也会增加重量10KG。脂肪少了不行，得多有害。

一般成人以每人每天2汤勺(30克左右);肥胖、高血脂等病人以每人每天1汤勺为度。

8.每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄里的卵磷脂能降低血夜粘稠度，防止胆固醇沉着。蛋类提供的必须氨基酸，其组成占比特别适合身体必须。

9.每人每天一瓶奶

每天早餐后或是睡前1钟头填补一瓶牛奶，培养喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛乳富含钙，有文献汇报，动脉硬化、冠心病、肠癌、老年痴呆等产生与进度均与缺钙相关。对于乳糖酶缺乏不能喝牛奶得人，可改喝酸奶。

10.每天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有利于处理缺乏营养，填补人体所需蛋白，又可以预防营养溢出，不像吃荤那样会提升胆固醇。其中，黄豆是目前农作物中蛋白质含量最大、品质最好的作物。

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