养生保健扫盲

浴头

两手心按着额头，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到额头，这算1次。共擦10次，接着用指肚匀称轻揉全部头部生根十次。能调合百脉，使气血不衰，面色红润，紧致皮肤。

扣攒竹

用拇指弯屈的突出部上下更替叩击两侧攒竹穴（位于眉梢陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有清除额痛、眼胀、修复视力疲劳等作用。

旋双眼

正坐，双眼向左转动5次，随后往前凝视片刻，再向右转动5次，前视片刻。对保护眼睛极有益处。

点睛明

以两食指各自点按两侧睛明穴（眼内角内上边0.1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目地作用。

揉眼睑

以双手拇指轻触开两侧眼皮上，随后转动揉动，顺反方向各揉20次。有清除眼痛和明目地作用。

按太阳

用双手食指端各自压着两侧太阳穴上转动，顺反方向各揉按10～15次。有止疼醒神的作用。

叩牙

口轻闭，上下牙齿彼此轻叩20～30次。有避免牙齿松动脱落，促消化功能的作用。

磨鼻根

用拇指背用力磨擦两侧鼻根至局部发热。有利于换气，预防流感。

干洗面

双手互相指闭拢，由额向下洁面20～30次。有醒神、降压的作用。

假梳头

两手指尖触碰头发，从额到枕后，从头顶到颞侧开展梳头，以头部有热感为度。有显眼、止疼、降血压的作用。

鸣天鼓

两手心紧按两耳孔，两手上三指轻击后枕部10次，随后手心掩按耳孔，手指轻触后枕部没动，再忽然抬离，连续启闭放响10次，最终两食指插进耳孔内旋转3次，再忽然放宽。这样算做1次，共做3～5次。有醒神、增强记忆、加强听力、防止耳病的作用。

揉胸口

以两手掌按在两乳外上边，转动揉动，顺反方向各揉10次。有加快血液，降低肌肉疲惫的作用。

抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，右手则捏起右肩肌，交叉开展，各10次，有松肩去疲惫作用。

点膻中

以拇指肚稍用力压两乳房联线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放宽，如此反复5次。有豁胸、顺气、止痛、止喘作用。

平静坐

正坐，心魄平静，深吸一口气，再慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

豁胸廊

双手微张五指，各自放在胸口两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滚动，反复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

舒肠子

一手叉腰，另一手五指伸开，指端向下，从心口窝，沿脐两侧向下腹腔，再向右往上至右肋下再向左。即沿肠子走形方位擦揉10次。有输通肠子、提高消化、防止便秘的作用。

分阴阳

以肚脐为核心，双手虎口相对，平放置脐眼上下，双手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、提高消化功能的作用。

揉环跳

座位或战位，左拇指端揉左边环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔联线的外1/3处），再换右手拇指端揉右边环跳穴，交叉开展，各10次。有舒筋活血，壮筋强足作用。

搓腰眼

双手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同步进行，共30次。有壮腰强肾、预防腰疼的作用。

甩两手

双臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、手关节，顺畅气血，提高胳膊功能的作用。

捶两肩

左右手握空拳，对其侧上臂从肩到手腕扑打共20～30次。有舒筋活血、灵便关节、避免关节炎及手臂酸痛的作用。

顶十指

两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动手关节，推动手臂功能的作用。

捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再用右手拇、食指捏右手虎口，各10次。有提高手臂作用，医治头面部疾病的作用。

旋膝盖

两手心紧按双膝，先向外旋转10次，再向旋转10次。有驱赶风灵便筋骨、提高腿部功能以及避免关节炎的作用。

擦大腿

双手抱紧一侧大腿内侧，用力下按到膝盖，随后擦回大腿内侧，往返共20次。有促进关节灵便，提高腿肌，避免腿病等作用。

揉腓肠

以两手掌挟紧一侧小腿肚转动揉动，每侧30次，有疏通气血，提升肌力的作用。

掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改进脚部作用、清除腿部疲惫，提高脚力的作用。

搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚底，左右各搓80次。有导虚热、舒肝明目的作用。

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