香蕉怎么吃才能减肥

香蕉是一种人人都青睐的水果，许多身边的朋友都使用香蕉减肥法，那香蕉减肥法管用吗？众所周知减肥是需要操纵摄取耗费的占比，今天就给大家一起来分析一下香蕉减肥法吧...

一、减肥原理

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收优良，且能长时间保持动能。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比主食低，自然就瘦下来了，作为早餐、或者运动前充饥食材，香蕉全是减肥人员十分好的选择。

二、减肥流程

1.香蕉当早餐香蕉总数不分，不想吃香蕉的日子能用别的水果取代，一次一种。爱吃其他东西以前，先吃香蕉，间距15～20分钟再吃别的食材。小贴士：香蕉尽管营养全面，相对热量也不低，一根香蕉热量约有80～100卡，接近半碗饭的热量，要注意总热量累计。

2.温开水当饮品早餐吃香蕉要喝常温的温开水，不分喝的量，勤喝即可。小贴士：温开水除了能提升饱腹感，配合香蕉服用可减肥的原因是，香蕉含有丰富的水溶性纤维与果胶，能够促进消化。

3.八点以后不进餐晚饭尽量在六点之前吃了，八点后不要进餐，此外，戒除晚餐后吃甜点的习惯。小贴士：香蕉减肥法能够发挥效用，除开香蕉自身之外，生活型态的变化应当是非常大的元勋，八点以后不进餐、不吃宵夜能够避免因睡前进餐，热量没法耗费变为脂肪堆积。

4.夜里12点前睡眠培养最迟12点睡觉的习惯。小贴士：熬夜会导致新陈代谢率减少，都是长胖及减肥无效的缘故。

三、推荐菜谱

倘若使你每日都吃单一的香蕉，时间久了一定会有所抵触，为大家推荐几种菜谱，如香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰冰酸奶香蕉，味儿都是不错的哦，不会发胖！

四、提示

1.长期靠香蕉谋生，身体缺乏蛋白质、矿物等营养成分，对身体不好，能选组合别的食材适度填补。

2.最好在饭后组合一颗塑纤果来辅助和巩固，效果就更加的明显了，且不反弹！

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