八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法

1.做高抬腿运动

每天起床后，能够在客厅或屋子做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它更好地运动到大腿里的肌肉，推动脚部脂肪的点燃。爱美的MM们，不愿大粗腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有苗条修长的美腿吧！

2.餐后站一会或散步

吃过饭可别立即坐着没动，那样会让你的脂肪积淀到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你清楚吗？餐后站半小时能够防止脂肪积淀从你下身。如果你有时间得话，可以餐后出来散个步。“饭后走一走，活过99”，出去走走看以运动到大腿肌肉，耗费吸进热量，做到瘦大腿的效果，而且让自己变得更 加健康。

3.洗澡时推拿一会

洗澡的时候最好站着洗，这可以消耗热量。用开水清洗2分钟，拿手帮大腿推拿；然后换凉水清洗2分钟，再用手帮大腿推拿。这样反复几回，能够很好地推动大腿的血液循环，协助点燃大腿上边多余脂肪，以达到瘦腿的效果。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，能够骑脚踏车出来野外或附近的公园玩下。我个人很喜欢这样的运动，由于骑脚踏车能够很好地减去大腿的肉肉。骑车的过程中能够很好地锻炼到自身大腿的肌 肉，使它得到充分的锻练，上边多余脂肪就会很容易没有了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，使自己在睡前点燃一下大腿多余脂肪。下面介绍一种简单瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，伸出避开床那只脚，抬上与床类似竖直，反复抬腿姿势二十次。然后换一个方位侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己体会到大腿酸痛就能停。这类是很不错的瘦腿操，在床上还没睡得着时要多做，一个星期后，你会发现你大腿里侧肌肉变得结实，大腿变得苗条了。

6.多吃瘦腿食材

平时要多吃一些瘦腿的食材，了解什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以加快血液循环，协助脂肪的点燃，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，而且苹果含有大量的钙，能够减少下半身的浮肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也挺好，它热量很低，而且含有大量的钾，能够帮组降低大腿脂肪积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候建议多走楼梯，假如你企业要在五楼或六楼，吃完午饭后能直接踏入去，消化一下自己刚吃进去的物品，顺便帮脚部做个减肥。走楼梯能够带动大腿肌肉，加快血液循环，推动脂肪的点燃。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡膳食

一个人的饮食很重要，它不单止关系着我们是否胖瘦，更会直接影响到我们的健康。平常不要吃太多的油炸食品，煎炸的东西要少吃。瓜果蔬菜要多吃，他们可以促进大家身体所需的维生素和纤维，高效地调养身子，而且有瘦腿的功效。不想要大粗腿的MM们，要考虑的饮食，记得要营养食品是少油少盐。

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