饭后3个减肚子动作高效瘦腹

吃完晚饭就坐着没动很容易长小肚子，坚信这一点很多女性朋友都有感受。那样有没有可以减小肚子的方法呢？其实餐后只需做三个动作，就可高效点燃腹部赘肉，甩开烦人的小腹。

第一步：俯身收腹操

1.双腿闭拢曲膝下跪，大腿与小腿成90度斜角，脚趾撑地，上身向前俯下，双臂挺直，手掌碰地支撑人体，腰腹与臀部肌肉缩紧，令上身和地面均衡，头往下。

2.屁股慢慢向上方伸出，双腿随着弄直，脚板碰地，上身与双臂连成直线，令全身和地面形成一个直角三角形。

3.一边吸气一边将右腿往后上边踢起拉高，膝盖与手肘都保持伸直，令右腿与上身、胳膊连成直线。

4.慢慢呼吸，屁股下移，上身向前带动并修复和地面均衡的姿势，左脚拉申，两肩再度弯折，右腿往前曲膝，收缩在胸下。随后再度呼吸，将右腿拉高，屁股上仰，左右各做5次。

第二步：站起收腹操

1.左脚站直，全身重心落到左腿上，右腿曲膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右腿脚腕靠在左膝内以固定。

2.随后保持稳定，两手松掉，双臂往前平举，手掌往下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下移缩紧，维持姿态几秒。

3.一边吸气，一边往前屈下左膝，屁股下移，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身略微前伸，双臂仍然前平举。再迟缓吸气，修复站直，往返15次。

第三步：静卧收腹操

1.两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的视角超过90度，脚跟着地，上身伸直并后仰，胳膊往后屈肘，用下臂支撑人体。

2.维持上身的姿势，双膝伸直，小腿往上伸出距地，令双腿挺直，同时腰腹施力，但注意幅度要适中，防止令上身后仰跌倒。

3.维持上身后仰撑地，双腿挺直伸出的姿势，一边吸气一边将两腿张开，视角尽量放大。

4.然后慢慢呼吸，双腿往中间靠拢，并右腿在上左脚再下地在膝盖处交叉双腿，这时上下大腿里侧肌肉要好好缩紧。

5.呼吸后再次慢慢吸气，两腿张开，随后呼吸在空中交叉双腿，左右腿位置互换，往返做15次。

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