落枕了什么方法最有效

别觉得落枕仅仅一件小事，它估计就是颈椎病的一种预兆。当你夜里睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候，千万别太大意了。多注意一下生活养生的方法，多保养保养自己身体，不会由于落枕而造成各种病的发生。下面就一起来看看预防落枕最有效途径。

“落枕”是颈椎病的一个信号，表明颈椎四周的肌腱已松驰，失去维护颈椎关节稳定性的作用，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“移位”的可能。继椎关节失衡、移位以后，可侵及椎间盘，骨增生加快，从而发展成了劲椎病。

防止“落枕”有两种简单方法，一是要选择合乎生理标准的枕头。何谓合乎生理规定?平卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边沿要保持弧型，不能呈陡坡形;枕头高度要符合个人肩宽，平卧时枕高约一拳，侧睡时枕高应是一拳加二指。次之要注意正确睡眠姿态。正确的睡姿要以平卧为主，左、右侧卧辅助。要确保平卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在平卧中保持呼吸畅顺，身体肌肉能很好地放松，那样还有助于加重睡眠深层。

如果有一天，你清晨醒来偶尔察觉自己睡落枕了，该怎么办?专家对你说，只需把你的脚抬起来，把大脚拇趾扒开，按顺时或逆时的方位渐渐地推拿转动，则你落枕可获得较大修补。假如发现脚拇趾肌肉紧绷，那表明你的脖子扭伤了，得要上医院去医院。记牢，左脚管左侧，右腿管右侧，经常按摩，将直接和间接疏缓颈部的肌力，有利于防止颈部的伤害。此外，拿电吹风用暖风吹颈部，也可推动一根打了结的筋伸展起来。

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头太高，或肩膀见风等因素引起的，落枕体现为：落枕得人清早起床后觉得颈部疼痛，且不能旋转，用指压有痛感。

(一)医治落枕的办法：

1.局部热敷,用热毛巾敷患部，一天多敷几回，效果较好

2.推拿、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

3.贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都非常好

(二)穴位按摩

提到落枕医治方法，各书不一，具体来说是推拿天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等，经实践，肿下是最佳穴道，用指压法指压，手到病除，如再配以以上穴道，功效更为理想，碰到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)预防脖子痛的简单保健操

1.将右手或左手中、食、无名指闭拢，在颈部疼痛处探寻压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟，可左右手交替进行；

2.用小鱼际由肩颈部从上向下，从下向上欢快快速敲击2分钟上下；

3.用拇指和食指把握上下风池穴、肩井穴1-2分钟；

4.以拇指或食指点按落枕穴(手臂第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张觉得时再不断2-3分钟；

5.最终开展头颈部前屈、后仰、两侧偏及转动等活动，此姿势应缓慢进行，切勿用力过度,防止落枕，关键留意睡眠姿态和枕头不宜太高。

怎样预防落枕

1.要选择有利于健康的枕头，用枕不当是落枕产生的原因之一。

2.要注意防止不良睡眠姿态，如侧卧把颈部弯向一侧;在极度疲劳时都还没卧正部位就酣睡以往;头颈部部位歪斜，过多弯曲或伸展等。

3.要注意防止着凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，特别是两侧肩颈部棉被要塞紧，或是用毛衣围好两侧，以防酣睡时着凉使寒症煞气侵蚀颈肩部造成气血瘀滞、主脉损伤而患病。

4.要注意饮食平衡，荤素合理配置，多摄取含有维生素、营养元素、钙的食品，如新鲜的水果、水果、奶制品及豆制品等。

5.要定期适量运动，特别是颈椎活动操，如做“米”字操，这是一种操作方便的颈部保健操。

落枕的原因：

1.肌肉扭伤如晚间睡眠姿态欠佳，颈部长期处于过多偏移;或因睡眠时枕头有问题，太高、太低或扎实，使颈部处在过伸或过屈情况，都可造成颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可产生静力性损伤，使患处肌筋强势不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，姿势显著受限等。

2.受风寒如睡眠时受凉，炎夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以至僵硬疼痛，姿势不好。

3.疲劳造成临床统计发现，落枕患者多和每日长期伏案工作造成人体透现引起气虚相关。中医讲，“气为血之帅”，当气无法促进血运行中，颈部再体会湿邪，必然会导致落枕。

落枕运动疗法

1.低头仰头

端坐在椅子上，挺胸收腹，头尽量的向下低，以下颌靠着胸部时才行，随后往上仰头，双眼尽量的向上看。

2.上下摆头

坐在椅子上，双臂自然下垂，头先向左摆，然后向右摆，那样不断20次。

3.摆动下颚

坐在椅子上，双臂自然下垂，胸部昂起，用劲向摇摆不定下颚，持续20次。

4.伸缩颈部

相同的坐在板凳上，胸稍微昂起，先把颈部往上伸展，再将颈部往下收拢。

5.转动颈部

坐在椅子上，人体没动，先向左转动颈部90度，再向右转动颈部90度，连做20次。

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