晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候

现在每个人的生活节奏都在加快。大多数年轻人整天忙于自己的工作，基本上没有时间锻炼。然而，有些人每天晚上都想跳广场舞。这两类人都有一定的健康风险。你知道晚上锻炼等于慢性自杀吗？让我们看看。

晚上运动等于慢性自杀

从中医的角度来看，白天是我们身体气血上升的时候，就像星火燎原不断生长一样。这个时候，如果能给人体一些锻炼，就应该帮助我们的身体“星火燎原”不断成长。因此，白天加强锻炼应该温暖我们的气血。

晚上是人体阳气休息的时候，如果这个时候，加强锻炼，使用我们的气血，在损害人体气血的时候。

因此，选择广场舞在白天更合适。自然，尽量不要出去跳得太早。你可以早上在家静坐，明天后再去参加舞蹈。它不仅可以避免过早的寒冷入侵，而且不影响晚醒者的睡眠。

传统养生认为入睡是最好的

民间有许多老话：“一夜好睡，精神百倍；整夜难睡，全身疲惫。

“睡个好觉就像吃一只母鸡。”为什么睡眠如此重要？这就是我所说的“一阴一阳之道”。晚上睡觉是为了休养和远见；白天的工作和学习是能量的释放。阴阳参半，缺一不可。

《黄帝内经》说：“气以壮胆。”“十一藏府在于胆。23点到1点是子时，胆经最旺。

人们在睡眠中储蓄勇气。如果他们不睡觉，他们就会消耗勇气。在严重的情况下，“怯懦”是现代科学所说的抑郁症，体现在：警惕和不安。似乎有人抓住了它，气短，多疑，洁癖，甚至更严重。

黄昏还在做一些兴奋的事情，比如广场舞，气血收不回来，阴气占主导地位，难以入睡。晚上21点以后，我们应该冷静下来，能够冥想。当我们睡着的时候，我们可以在床上睡得很舒服。

同时提醒朋友，睡眠最好不要超过11点，尤其是已经调理好身体的人要早睡。

晚上锻炼的最佳时间

晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡觉前。相关专家建议晚上：17：00~19：00，特别是当太阳下降时，人体运动水平达到最高点，视觉、听觉更敏感，心跳频率和血压也上升，是夜间锻炼的最佳时间。

夜间运动注意事项

1.随身携带手电筒

例如，戴一顶带灯的帽子和一件带灯的背心。如果没有那么专业的机器，手里拿着手电筒就可以了。

2.要注意道路交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似交警的运动外套。你也可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到自己。在路上慢跑时要注意汽车，在斜坡上慢跑时也要注意可能突然出现的骑自行车的人。

3.最好选择熟悉的道路锻炼

例如，选择白天跑步的道路。如果在不熟悉的环境中慢跑，要知道沿途的重要标志。

4.跑步时尽量拉高步伐

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的幻觉，从而增强跑步者跌倒的概率。一开始，你可以适度地提高步伐，慢慢地让自己知道这种跑步姿势。

5.最好不要穿上随身听慢跑

毕竟，晚上跑步和白天比较是危险的，跑步者的视线在晚上已经受到了影响，所以最好保持其他感觉，尤其是听觉的完全敏感性。

如果你也选择在晚上跑步，一定要记住以上五件事，这样才能更好地保护自己，让运动在安全的前提下进行，不会因为运动而损害身心健康

锻炼的最佳时间

1.早晨：运动前先喝水

俗话说：一天的计划是在早上，所以很多人选择在早上锻炼。事实上，这种行为并不值得提倡。由于二氧化碳在凌晨4点到凌晨9点之间回流，空气指数并不好。

此外，早晨人体的血液粘度较高，特别是那些患有高血压和心血管疾病的人，早期锻炼对身体非常有害。

但是，如果只有早上才有时间锻炼，就要特别注意了。运动前最好喝一杯水稀释血液，降低粘度。选择避开树木繁茂的区域，尽量去下风和阳光明媚的宽阔区域，锻炼40分钟。

2.下午：一天中锻炼的最佳时间

在我们的旧观念中，午餐后我们应该小睡一会儿。事实上，在下午2点到4点，人类的运动水平达到了顶峰。此时光线充足，温度适宜，风速小，是锻炼的最佳时间。最好在午餐后1小时锻炼，否则会影响胃的消化效果。

3.夜间：适合减肥运动

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。晚上锻炼可以帮助成分更快地消化，而不会在体内储存脂肪。然而，无论高强度或小运动，都会使神经系统处于兴奋状态，因此，运动后1小时睡觉。

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