脚部保健的具体方法

现代科学认为，足部有许多周围神经与大脑紧密结合，并参与和调节大脑活动。因此，足部保健是一个非常科学的理论基础。现在让我们来看看足部保健的具体做法。

足部保健的具体做法

一、脚底浴光

日光浴是改善身心健康的自然疗法，使被称为第二心脏的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。阳光下的紫外线刺激脚底，能促进全身新陈代谢，提高人体内脏的功效，使身体强壮。每当脚底日光浴的人在夏天都不容易中间，一年四季都不容易感冒。天气好的时候，可以让阳光直接照在户外20~30分钟，因为大部分紫外线都可以被玻璃吸收，而不用透过玻璃晒太阳。

二、脚底摩擦

许多病人向医生抱怨说，由于抑郁或焦虑，他们经常在床上睡不着觉，睡不着觉，睁开眼睛直到黎明。

事实上，由于脚底离心脏最远，周围气血不通，脚怕冷，也容易失眠。失眠可以让脚一起摩擦，使血液循环顺畅，当脚感到温暖时，你可以在短时间内入睡。方法是平躺在床上，抬起脚，然后互相摩擦，如果手也同步摩擦，效果明显。只要用力摩擦20次，脚就会感到温暖，困倦就会到来。

三、敲打脚掌

每天晚上睡觉前用拳头敲脚底，可以消除一天的疲劳。根据敲击，适度刺激脚底，促进全身血液循环，改善内脏功能，尽快恢复能量。

正确的敲打方法是以脚板为核心，有节奏地向四周辐射，以轻微的疼痛为度。你也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上，这样很容易敲打。每只脚敲100次左右，不要太猛。

四、摇两脚

全身血液循环不良，也会出现内脏失衡，如头痛、食欲不振等亚健康预兆，简单的足部刺激可以加速血液循环。躺在床上，先让脚在空中摇晃，然后像骑自行车一样让脚转动，只需5~6分钟，全身血液循环就可以改善，这种方法也可以使腿和膝盖内部肌肉屈曲和伸展，完全解决脚的疲劳。如果冬天怕冷的人在睡觉前实施这种方法，就会感到全身温暖，有利于改善睡眠。

五、保持脚部温暖

冬天，尤其是雨雪天，要加强脚部的保暖。踏雪后，最好用开水泡脚。如果雨夹雪天气或积雪融化，即使穿保暖鞋，很快也会湿透，容易冻脚。这个时候，不起眼的包装袋就能解决大问题。你可以在棉袜外套上的包装袋里穿鞋子，既保暖又保暖。

6.揉捏脚趾

揉脚趾可以增强记忆力。用手抓住脚趾做圆上揉捏运动，每天揉几次，每次2~3分钟。你也可以用手做圆周运动来揉捏小脚趾的两侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟。建议长时间坐着或长时间站着的女性应该有意识地让自己多走路，多运动手脚和腰部，伸展手指，转动手臂，摇动脚趾，原地跳跃，使身体产生热量，加速血液循环。

七、睡前坚持用热水洗脚

自古就有“三天吃一只羊，最好泡脚再上床睡觉，”、“晚上洗脚，难得冷空气从脚开始”的俗语。每天晚上睡觉前，保持在40岁℃用左右温水浸泡脚（水淹没脚踝），持续15~20分钟，同时揉搓手掌涌泉穴。洗脚后，皮肤呈微红色，可促进足部血管扩张，加速血液循环，减少头部血夜，促进睡眠；此外，脚太冲、隐白、昆仑等穴位受热刺激，促进身体气血运动，恢复脏器，平衡阴阳，疏通经络，增强体质，延缓衰老，祛病延年。风寒湿邪引起的关节疼痛患者可在泡脚水中加入吴茱萸、桂枝、丁香等中药，具有温经散寒、祛风止痛的功效；感冒初期，市民在家泡脚时，也可以在泡脚水中加入一小勺盐和一两片姜片。

八、要选择大小胖瘦都适合的鞋子

鞋子越紧，脚上的皮肤血管就会受到压力，影响血液的正常循环。

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