常吃六种食物让你变漂亮

随着年龄增长，人的皮肤会变得松驰，乃至冒出许多皱褶，极易老气。想看起来年轻10岁，常吃这六种紧致肌肤的食材就行了。

豆类

大豆、黑豆、红豆、黑豆......各种豆子哦~豆类里的可溶性纤维，可以吸收体内的胆固醇，维持动脉壁的健康，食物中的可溶性纤维可以降低体内的总胆固醇的含量10%-15%，每日100g的豆类可以有效取代肉类，可是要记得只吃豆类是不够日常的蛋白耗费的，需要组合别的蛋白质类食物。

酸奶

酸奶由纯牛奶发酵成的，除保存了鲜牛奶的所有营养元素外，在发酵过程中乳酸菌还可造成人体营养所必须的多种维生素，如VB1.VB2.VB6.VB12等。此外酸奶是钙质的重要来源，但其真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌可以赶跑肠道内的坏细菌，维持肠道菌群平衡，多吃酸奶能够防止肠道溃疡、尿道感染和霉菌感染。

茶

茶是一种最有效抗氧剂的源头，茶叶中的抗氧剂可以保护心脏，避免中风和癌病。其中绿茶可以降低容易造成心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，避免血液凝块，改进血管功能，有效预防动脉变小，还能够防辐射哦。PS:每日二杯绿茶即可，在饭后2小时内才可以喝绿茶，由于茶叶中的单宁可以阻拦食物中的铁离子吸收。

橄榄油

橄榄油可以为您提供健康脂肪，它可以降低体内低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白含量，橄榄油也含有氧化物及其酚类化合物，可以保护心血管壁，避免胆固醇沉积。PS:每日15ml的橄榄油可以满足日常要求，记得选择的时候最好选择特等或是冷榨类橄榄油哦。

蓝莓

蓝莓含有抗氧化物，比起其他40种常见的水果和蔬菜，抗氧化效果堪称最好。蓝莓里的花青素可以预防心脏疾病、癌病和眼周衰老及其老年痴呆。每日半杯蓝莓就可以满足每日维他命C要求哦。PS:做蓝莓煎饼时，不妨在最后一刻再抹上蓝莓酱，可以防止毁坏维他命C。

蒜头

蒜头营养全面：每100克含水分69.8克，蛋白4.4克，脂肪0.2克，碳 水化合物23.6克，钙5mg，磷44mg，铁0.4mg，维他命C3mg哦。PS:蒜头还能够药用哦~

随着年龄增长，人的皮肤会变得松驰，乃至冒出许多皱褶，极易老气。想看起来年轻10岁，常吃这六种紧致肌肤的食材就行了。

豆类

大豆、黑豆、红豆、黑豆......各种豆子哦~豆类里的可溶性纤维，可以吸收体内的胆固醇，维持动脉壁的健康，食物中的可溶性纤维可以降低体内的总胆固醇的含量10%-15%，每日100g的豆类可以有效取代肉类，可是要记得只吃豆类是不够日常的蛋白耗费的，需要组合别的蛋白质类食物。

酸奶

酸奶由纯牛奶发酵成的，除保存了鲜牛奶的所有营养元素外，在发酵过程中乳酸菌还可造成人体营养所必须的多种维生素，如VB1.VB2.VB6.VB12等。此外酸奶是钙质的重要来源，但其真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌可以赶跑肠道内的坏细菌，维持肠道菌群平衡，多吃酸奶能够防止肠道溃疡、尿道感染和霉菌感染。

茶

茶是一种最有效抗氧剂的源头，茶叶中的抗氧剂可以保护心脏，避免中风和癌病。其中绿茶可以降低容易造成心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，避免血液凝块，改进血管功能，有效预防动脉变小，还能够防辐射哦。PS:每日二杯绿茶即可，在饭后2小时内才可以喝绿茶，由于茶叶中的单宁可以阻拦食物中的铁离子吸收。

橄榄油

橄榄油可以为您提供健康脂肪，它可以降低体内低密度脂蛋白的含量，提高高密度脂蛋白含量，橄榄油也含有氧化物及其酚类化合物，可以保护心血管壁，避免胆固醇沉积。PS:每日15ml的橄榄油可以满足日常要求，记得选择的时候最好选择特等或是冷榨类橄榄油哦。

蓝莓

蓝莓含有抗氧化物，比起其他40种常见的水果和蔬菜，抗氧化效果堪称最好。蓝莓里的花青素可以预防心脏疾病、癌病和眼周衰老及其老年痴呆。每日半杯蓝莓就可以满足每日维他命C要求哦。PS:做蓝莓煎饼时，不妨在最后一刻再抹上蓝莓酱，可以防止毁坏维他命C。

蒜头

蒜头营养全面：每100克含水分69.8克，蛋白4.4克，脂肪0.2克，碳 水化合物23.6克，钙5mg，磷44mg，铁0.4mg，维他命C3mg哦。PS:蒜头还能够药用哦~

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