适合中年人的散步方法(适合中年人的实用散步方式)

散步是最简单、最经济，也是最适合人们疾病预防、健身养生好方式，它对于三高病症、肥胖病、骨质疏松、颈腰椎病、心脑血管病等都有着辅助治疗功效。一直以来很多人都会把散步作为茶余饭后的一种休闲方式，而忽视了它对于养生、预防以及医治方面的作用。今天就给大家推荐几种适宜中年人的好用散步方式。

适宜中年人的散步方式

1.迅速步行法

迅速步行法也就是比平常散步速度稍快的一种散步方式，一般来说是一小时步行5000米长，而且在散步的同时配合胳膊的晃动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对身心健康的人而言能够多多练习。

2.敲打散步

敲打散步法是较为传统也常见的一种健身方式，也就是在是散步时，运用双臂的晃动和敲打来实现健身的方式，用胳膊敲打肩、胸、腹、腰等各部位，这类方式有缓解疲劳、舒筋活血、克服紧张的作用。

3.定量步行法

定量步行法也就是每次要求散步的时间、间距或是总数，进而提升训练品质来实现健身的方法。例如你能要求步行的时间不变，明显提高走路的间距，此方法对查验点评本身锻炼的效果具有一定意义。

4.摩腹散步

摩腹散步应当比较好了解，便是一边慢走，一边反方向地揉捏腹腔。药王孙思邈就坚持“吃完即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除万病”。因此对于中老年而言，可以试试用这种方法来预防疾病的形成。

5.听曲散步

听曲散步是一种高效的减压方式，也有助于消化，因此适宜于饭后半小时后进行。可是听的歌曲不必是那些容易感动的歌曲，这样会让人不由自主地加快步伐，反倒不益于消化，最好能够听一些悦耳舒缓的古典音乐。

6.倒走散步

倒走散步影响了身体步行的习惯和方向，有益于锻练人体均衡觉得。倒走规定脚掌先着地，随后转换到脚跟，做到推拿步伐穴位经络的效果，可是倒走散步的时间别太长，不然反倒不益于身心健康。