这三类食物是对抗皱纹的最有效饮食来源

不管外表有多漂亮，都比不上岁月的侵袭。爱美的女性担心皮肤老化。特别是在当今社会，电脑辐射和空气污染会给皮肤带来伤害，使皮肤过早变老，更不用说工作和生活中的压力了。这无疑是扰乱内分泌、过早衰老的罪魁祸首。

要对抗衰老，必须从内到外滋润皮肤，促进细胞内外水分平衡，保持皮肤弹性和抵抗力。成分是最好的“补充剂”，维生素D、C、E，胶原蛋白、软骨素、核酸等有利于真皮细胞的活力，可以为皮肤填充足够的营养，防止皱纹过早的元素，可以从食物中获得。

不妨试试以下几种食材，这是抵抗皱纹最合理的饮食来源:

1.三文鱼

鲑鱼富含不饱和脂肪，可以有效地护理皮肤。研究表明，使用鲑鱼成分，面部皱纹和松弛的皮肤可以发生显著的变化，让人们焕发青春和魅力。

糖分子是导致人类衰老的罪魁祸首。粘在胶原蛋白中的糖分子会损害细胞，使纤维僵硬，失去弹性，然后导致皱纹。野生冷水鱼，如鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼，具有独特的油酸，能刺激神经，修复受损细胞，促进皮下肌肉的收缩和收紧。

2.青菜

在所有的蔬菜中，蔬菜是一个全能的营养冠军，但也有非常强大的美容效果。绿叶蔬菜中的叶绿素含有维生素C和叶酸，具有抗氧化作用；叶绿素含有镁离子，可改善新陈代谢和皮肤护理水平，帮助去除痤疮痕迹。

青菜中的西蓝花、甘蓝、菠菜等抗氧化作用都很好。例如，菠菜，30克生菠菜含有约1.25克维生素C，还含有胡罗卜素、维生素、维生素B6、叶酸、蛋白质，以及铁、钾、钙、磷等矿物质，能保持皮肤滋养，还能避免晒黑，使皮肤更光滑。

3.糙米

糙米含有维生素和大量植物活性因素，其中植物酸、阿魏酸去除体内活性氧，减少紫外线对皮肤的伤害，抑制皮肤黑色素发挥无与伦比的护肤效果，能使头发坚韧有光泽，容易长痤疮和痤疮体质改变，使皮肤有弹性，也能去除黑斑，装饰皮肤。

此外，糙米还能净化血液，避免过敏，治疗贫血，改善体质，提高免疫力，调节新陈代谢，平衡内分泌，使女性皮肤由内而外得到改善。

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