长期抽烟的人吃什么清肺

长期吸烟的人吃什么清肺？本文将为您总结，以下提示有烟，不能吸烟或不吸烟，毕竟，吸烟对健康有害，为自己和家人，适度少吸烟。

1.补充维生素

烟尘中的一些化合物可以使维生素D、B、C、E等等活性大大降低，并使体内这种维生素得到大量消耗。因此，吸烟者应该经常多吃含有这种维生素的食物，这样既能填补吸烟引起的维生素缺乏，又能增强人体的自身免疫功能。含有维生素D的成分包括：动物肝脏、乳制品和家禽蛋、蔬菜、黄菜和水果。萝卜、番茄、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橘子、杏子、红薯、杏子等都可以填充维生素D。此外，多吃鱼肝油可以促进维生素D。

含有维生素B1.原料包括：谷皮、豆类、干果、生菜、瘦肉、动物内脏、小米、卷心菜、发酵食品、胎芽、谷糠和麦麸富含维生素B1.含有维生素B2成分：肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如油菜、菠菜、大蒜等绿叶蔬菜可以给予维生素B2。

含有维生素C的成分：新鲜水果和水果，如蔬菜、韭菜、菠菜、柿子椒、生菜、花椰菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、 荷兰豆和柑橘、橙、柚子、红果、红提、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C成分特别丰富。

2.含有维生素的食材，如干果和粗粮

它可以使吸烟者的肝癌患病率降低20%左右。含有维生素的成分包括豆油和其他植物种子制成的油；含有维生素的成分包括：各种燃料种子和食用油，如麦胚油、食用油、食用油、芝麻油、豆类、粗粮等，都是维生素的重要来源。一些谷物、干果和绿叶蔬菜含有一定量的维生素。

3.经常多喝茶

由于烟雾中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌显著减少和血糖升高，茶中独特的儿茶素可以有效避免血管内壁胆固醇沉积 增加胃肠蠕动，降低血、尿糖等。吸烟者应经常多喝茶，以减少吸烟引起的疾病的发病率；同时，茶能利尿解毒，还能使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出， 减少其在体内的停留时间。

4.含有β-碱性食物胡罗卜素

对吸烟者更有益，包括在内β-胡罗卜素碱性食物能有效抑制吸烟者的吸烟成瘾，对减少吸烟和戒烟有一定的作用。研究表明，胡萝卜素主要来自深绿色或红黄色的蔬菜和水果，如：胡萝卜、西蓝花、菠菜、空心蔬菜、红薯、绿芒、哈密瓜、杏和甜瓜等，一般来说，越来越强烈的水果或蔬菜，包括β-胡罗卜素越丰富。此外，葵花子中还含有葵花子β-胡罗卜素能防止人体皮肤下层细胞凋亡，使头发柔软美丽；花椰菜和芦笋含有大量的花椰菜和芦笋。β-它是一种很好的胡罗卜素 抗氧化剂能防止体内自由基对细胞的伤害，具有一定的抗癌作用；红薯富含红薯，富含红薯。β-胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三 其中一个，维生素B1.维生素B2含量各自比稻米高6倍和3倍。

5.含硒量高的食物

经常吸烟容易导致血液中硒含量低，硒也是预防癌症和抗癌不可缺少的营养物质。因此，吸烟者应该定期多吃含硒量高的食物。鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。猪腰、牛肾、羊肾、猪肉、牛肉、驴肉、鸭肝、鸡肝等。河虾的食物有鱿鱼、海三、蛤蜊干、贻贝、墨鱼、梭子蟹、秋蛤、杜蚝、海蟹等。豆类配料有紫豆、红豆、黑豆、芸豆、大豆等。谷类食品包括小麦胚粉、玉米粉、空锅饼、带皮糜子、籼米粉等。大蒜、香莱、油菜、苜蓿、菠菜、葱、白菜等都是蔬菜累的食材。果类食材有桑葚、龙眼、苹果、桃、海棠、杏等。

6.减少或阻止胆固醇合成的成分

因为吸烟会增加血管中的胆固醇和脂肪沉积，大脑供血少，会导致脑萎缩，加速大脑老化。因此，吸烟者在饮食上应少吃含有饱和脂肪的脂肪，而且， 应添加一些能降低或抑制胆固醇合成的成分，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食品，如辣椒面、肉桂、水果、蔬菜等。很多人喜欢鸡、鸭、鱼来防寒，冬天， 健康需要多吃一些减少或抑制胆固醇合成的食物。

- END -