如何让准妈妈更合理的补充叶酸
作者:不死魔魇 更新 :2023-01-29 13:41:48 健康百科 养生百科
金秋十月都是孕妇养胎好阶段,那样怎么让孕妈妈更合理的补充叶酸呢?充沛的叶酸能帮助准妈妈高效地防止胎儿神经管发育异常,同时预防早产及其巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。补充叶酸对孕妈咪来说非常重要。
叶酸补充量
备孕期的母亲在日常饮食以外补充最少400mg叶酸,而孕妈咪每天至少要附加补充600毫微叶酸,可是不得超过1000mg。
叶酸补充时长
怀孕前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的路径
叶酸片中的叶酸是身体更容易吸收方式,可是叶酸含量强的食品也是非常重要的,含有叶酸的食材有肝部、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、果汁,一般浅绿色蔬菜和水果中较多,因而怀孕后蔬菜和水果应当适当调整。
含有丰富叶酸的食材
包心菜240mg;菠菜210mg、西蓝花210mg;芦笋190mg、油菜170mg;冬瓜267mg、花菜93.3mg;香蕉27mg、青芒94mg;桔子25mg。
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