女性在月经期间应该如何调理好身体(月经期的饮食方面应注意以下宜忌)

月经是女性的正常生理现象，但在月经期间，人体会受到一定程度的影响，如抵抗力降低、情绪波动、干燥、焦虑等。由于月经失血，体内含铁量损失较多，尤其是月经过多。因此，除了防止过度劳累，保持精神愉悦外，还应注意以下饮食禁忌。

营养搭配，避免缺锌

女性月经期一般每次失血约30~50mL，每毫升含铁0.5mg，换句话说，每次月经都会损坏铁15~50mg。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血经蛋白和各种关键酶的合成，而且在免疫、智商、衰老、能量消耗等方面发挥着重要作用。因此，月经期补充富含铁和有利于消化的食材是非常必要的。鱼类及各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物富含铁。生物活性高，易于吸收和使用。大豆和菠菜富含植物中的铁，不易被胃吸收。

因此，在制定食谱时，最好搭配肉和蔬菜塔，多吃动物食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还含有蛋白质食物。它是一种质优价廉的月经保健食品。可选择服用，以满足女性月经期对铁的特殊需求。总之，月经期仍应遵循合理饮食的原则，结合月经期独特的生理需要，提供均衡饮食，注意避免饮食，确保健康 。

避免辛辣，要清淡

月经常会让人感到很累，消化功能变弱，食欲不振。为了保持营养。 对于需求，饮食应该是新鲜的。新鲜食材不仅美味，易于吸收，而且营养破坏少，污染小。月经期饮食主要清淡易消化，少吃或不吃油炸、辛辣等辛辣食物，以免引起消化和辛辣刺激，导致经血过多。

避免生冷，宜湿热

祖国医学认为，血热则行，冷则滞。月经期如食生冷，一是伤脾胃消化，二是容易损害人体阳气，容易产生内寒，冷空气停滞，可阻碍血液运作，导致经血少，甚至痛经 。即使在炎热的夏季，月经期间也不宜吃冰淇淋等冷食。饮食以湿热为宜，有利于血运顺畅。冬季还可以吃一些具有清补作用的食材，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

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