孕妇吃什么蔬菜好(准妈妈推荐孕妇宜吃的6种蔬菜)
作者:澈叶蓝凌 更新 :2023-01-31 13:40:13 健康百科 养生百科
妊娠期妇女假如少吃或不吃蔬菜和水果,还会造成大便秘结,造成痣疮、肛裂等。因而,无论从孕妇健康或宝宝的健康来说,孕妇在孕期都应多吃新鲜的水果。下边为广大孕妈妈推荐孕妇宜吃的6种蔬菜。
一、箩卜
含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜富含维生素A,能够预防夜盲及胆结石。糖化酵素可以溶解食物中的淀粉及脂肪,有益于身体充分吸收。可是,萝卜不宜与水果同吃。二者的营养成分相逢,可提升硫氰酸抑止甲状腺的功效。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
二、菜花
孕妇产前长期吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除开营养价值高以外,更高的优点是常吃能够防治疾病。它会提高肝脏的祛毒能力及提高机体的免疫力,预防流感,预防坏血病等疾病。用菜花叶榨汁水烧开后放入蜂蜜做成糖桨,有活血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是防止新生儿脑出血、皮下出血、呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有利。
三、茭白
茭白,又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它含有蛋白质、蛋白质、维生素B1.B2.C及钙、磷、铁、锌及粗纤维等营养成分,有清热利尿、活血催乳等作用。
四、连藕
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养全面,清淡可口,是祛淤生新的佳蔬良药,可以健脾益胃,润躁滋阴,行血化淤,清热生乳。
五、海带
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的重要原料,铁是制造红细胞的重要原料,多吃这类蔬菜,能增加奶水里的含量。新生儿吃了这种奶水,有益于人体的生长发育,避免因而造成呆小症。铁是制造血细胞的重要原料,有预防贫血的功效。
六、菠菜
菠菜含有大量的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量达到50mg,位居蔬菜居首。专家认为怀孕初期的2个月内要多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水,因而烹饪时要保存少量水份以保持其鲜香。同时,菠菜里的很多B族维生素还可避免孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症,并可让孕妇合理的防治雀斑。
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