午饭吃什么有营养

一日三餐午餐必须吃得更好，营养也应该丰富，但现在一些工薪阶层，午餐很随意，因为工作时间不多，这次应该找到一些容易做，高营养食物吃，可以让人体更健康，下面跟着看看午餐吃什么营养。

午餐吃什么有营养

午餐可以吃一些富含蛋白质的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼、肉，成分是一个不错的选择，蛋白质也很高质量，可以让血夜酪氨酸成分改善，大脑可以清醒，记忆也可以改善，对下午的工作有很大的帮助。

午餐也可以多吃水果、蔬菜、瘦肉等食物，这些食物的脂肪率很低，也应该搭配一些鸡蛋、豆桨或牛奶，蛋白质食物，可以使反应更有效，思维也可以变得更灵活。

午饭后吃什么水果？

午餐后，你可以吃一些菠萝。如果你有消化不良的问题，吃完后适量吃一些菠萝可以促进消化。因为它含有独特的蛋白酶，可以补充身体消化酶的不足，但不能空腹吃。菠萝会对胃壁造成伤害，引起过敏反应。菠萝富含纤维，还能促进排便问题。

午饭后，你可以吃一些柿子，里面含有单宁及其柿子椒。饭后不易影响消化功能，还能达到祛痰止咳、润肺清热的效果，能达到很好的帮助治疗咳嗽的效果。

午饭后，你也可以吃一些香蕉。香蕉可以解决便秘问题，也可以吃一些红枣。红枣中的维生素C成分很高。如果有消化不良或胃痛，最好不要吃。

推荐午餐食谱

午餐可以吃蒸红薯，准备适当的红薯，清洗皮肤，然后切开发条预留，把红薯条放进碗里，然后放入锅里蒸，冷却后可以吃，膳食纤维丰富，可以防止便秘。

午餐还可以吃煮葱油草鱼，准备草鱼、鸡精、盐、米酒、胡椒粉、姜片及其葱，去除草鱼鳞片，清理内脏，然后放入沸水中加热，取出洗净，葱洗净切丝，锅加入适量水，然后加入姜片、盐、米酒、草鱼，煮至半熟，锅汁预留，锅放入火中，然后加入油加热，加入辣椒炒香气，取出辣椒丢弃，然后加入姜丝炒香味，加入一些米酒及其汤、草鱼，大火果汁，最后加入一些鸡精调味料吃。

下午还可以吃蘑菇炖豆腐，准备一些新鲜蘑菇，适当的嫩豆腐，一些竹笋，少量芝麻油，鸡汤，鸡精，米酒，盐，酱油，豆腐干净切成块，放入冷水锅，加入一些米酒，用大火煮，直到豆腐孔，然后扔掉水，豆腐加入一些白汤、盐、酱油、新鲜蘑菇、竹笋，用小火煮20分钟，然后撒一些鸡精调味料，放些芝麻油就可以吃了。

午餐可以吃大蒜豇豆，准备适当的豇豆、青瓜、一些大蒜、少量鸡精、芝麻油、醋、糖、油辣椒、盐、豇豆、青瓜洗净切丁、大蒜去除捣碎，豇豆用热水煮至软，然后和大豆丁放入盘子，大蒜、油辣椒、鸡精、芝麻油、醋、糖、盐混合均匀，最后洒一些葱吃。

午餐吃什么减肥

需要减肥的人午餐可以吃一些土豆，土豆富含维生素b6，维C，钾、膳食纤维和蛋白质，适量吃一些减肥的效果还是很不错的。想减肥午餐可以吃一些牛肉，牛肉富含肌氨酸，可以提高能量，增加肌肉，还含有大量的维生素b6、钾及其蛋白质，含铁量也很高，吃牛肉的方式多种多样，根据每个人的不同爱好来选择。

以上是午餐吃什么营养，看上面的介绍，我想你也有一定的掌握，每个人的身体状况不同，可供选择的成分也不同，午餐必须吃丰富多样化，让人体获得足够的营养，可以让身体更健康，下午工作真的可以集中精力，让工作效率提高。

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