吃坚果可以减肥吗(减肥可以吃哪些坚果)

如今的人会把坚果当作一种零食来吃，它里面的热量还是非常高的，每日适度的吃一些坚果可以起到一定的保健养生功效，也是现在非常健康的一种零食挑选，但是有一些减肥的人不知道能不能吃坚果，下面来和看一下吃坚果能够减肥吗?

吃坚果能够减肥吗

坚果里边含有相当多的脂肪，因此很多人觉得想要减肥就不能吃坚果，其实适度的吃一些坚果是能够达到减肥功效的，像巴坦木，是有一些独特香味的坚果，适度吃一些可以让抵抗力变得更好，又可达到一定减肥瘦身功效。适度的吃一些开心果也能减肥，苹果里边含有许多维生素e，能让抵抗力提高，还能够达到抵御衰老功效，它里面的油脂含量较多，可以润肠通便，还可以把身体里边的毒素有效排出。吃一些夏威夷坚果也能起到清除身体毒素及其减肥功效，它机壳十分厚，吃着像葵花籽，味道很香。

想要减肥的人适度的吃一些坚果效果还是有的，尽管里边含有一些脂肪成分，可是一般都是以不饱和脂肪为主，又含有纤维及其蛋白，因此适度的吃一些坚果并不能让身型长胖，反倒能够减肥，营养元素又非常丰富，大家可以适当吃一些。

吃坚果之所以能够减肥就是因为它里边含有较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白，口感是很不错的，许多人一吃就停不下来，这是造成肥胖的重要原因，因此每天吃坚果的量也应当控制好，当然也不能把坚果取代其他的食材吃，毕竟只有营养搭配，身体才能健康，身型也才能更好，大家要特别注意。

坚果热量

每100克坚果里边含有487大卡热量，也有蛋白，碳水化合物，脂肪，每一次的量不要太多。

吃坚果的好处

适度的吃一些坚果可以让胆固醇降低，由于坚果里面很多不饱和脂肪，能让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有益处的，适度的吃一些能让心脏变得更加健康。

坚果里面还含有欧米伽脂肪酸，可以让心脏变得更加健康，适度的吃一些就相当不错，坚果里面还含有许多纤维成分，糖尿病难题或者想要预防肝癌发生，长期吃一些坚果就相当不错，并且丰富的纤维吃了之后会使饱腹感提高，其他食物就不会吃这么多，能够维持正常体重。

坚果里面还含有十分丰富的维生素e，可以预防心脏动脉堆积斑点而发生心梗，中风或是动脉硬化病症，也可以让心脏保持在健康的状态，适度的吃一些坚果可以起到控制胆固醇功效。

坚果里边含有相当多的植物脂醇，有胆固醇层面难题的人就应当多吃一些坚果，里边含有精氨酸，是一种很好的保护心脏物质，可以预防血液凝块，让心脏壁的弹性更好，那样血夜就可以流通更顺畅，尽管坚果的好处非常多，但也应当注意每天吃上一小把就行了，不要不断地吃，吃的太多也会引起一些不舒服的病症发生。

想要吃坚果的人又觉得独立吃坚果过于单调，那就可以制做一些混和沙拉来吃，沙拉里边不但能加各种各样的蔬菜，还可以添加适量坚果，这样不仅可以补充纤维及其矿物质，还能够获得其他许多营养元素，像杏仁，核桃，花生，蓝莓干等都可以放到沙拉里边来吃。

坚果还可以制作面包来吃，像腰果，杏仁，花生，核桃，常常被用于制作面包，如果平时很喜欢吃面包，那就可以和坚果组合一起吃，喜欢吃蛋糕或是饼干的人，在这类食物里边还可以加入适量坚果，像核桃，杏仁，花生等都是不错的选择，做成蛋糕或是饼干，对于孩子来说就非常的适宜，能够让孩子更愿意接受坚果的味道，可以让孩子的身体抵抗力及其抵抗能力提高。

上边推荐的就是吃坚果能够减肥吗，看过上面的介绍，我想大家也有了一定掌握，根据上面的介绍，我们可以知道吃坚果是能够达到一定减肥功效的，每天吃上一小把坚果就可以让身体维持健康状态，在制作一些饼干面包时，里边还会添加坚果，可以让营养成分变得更加丰富，口味还可以变得更好。

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