玉米沙拉减肥吗(4款利于减肥的玉米沙拉)

苞米沙拉是人们较为爱吃的沙拉之一，近期，网上流传常吃玉米沙拉可以减肥，这是真的吗？其实常吃玉米沙拉是可以减肥的，这是因为苞米本身就具有减肥的效果，除了苞米沙拉以外，还有好多款沙拉也是有益于减肥的，下面我们就一起来了解下吧！

苞米沙拉可以减肥的原因：

1，苞米中含有大量的粗纤维和镁，可以促进胃肠的蠕动，加快体内废物的排出，有益于减肥。

2，玉米属于杂粮，含有大量纤维，容易产生涨腹感，而且还能防止便秘，苞米不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长，不容易产生饥饿感。

3，苞米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素等，均具有减少血清胆固醇的作用，不但不会增胖，反而有减肥的作用。

4款利于减肥的沙拉：

1.金枪鱼苞米沙拉

原料：甜玉米粒350克、红萝卜1个、甜豌豆50克、泉水侵金枪鱼罐头1罐 调料：蛋黄酱2大匙 做法：

1.将甜甜玉米粒、新鲜胡萝卜丁、甜豌豆放到开水里煮熟。 2.把煮好的苞米蔬菜粒放到碗里边，再放上金枪鱼碎撒上沙拉酱拌匀就可以享受了。 多讲几句：

*如果喜欢清新口味的，可以不沙拉酱。用橄榄油2大勺 盐1小勺 柠檬水1小勺来拌也很好吃。

2.什锦土豆沙拉

用材：熟的大香肠1根、大个的土豆1个、黄瓜1/2根、红萝卜1根、鸡蛋2个、蓝莓干1小把 调料：蛋黄酱2大勺。 做法：

1.拌沙拉用的黄瓜切成丁在里面放一些盐腌渍一下。

2.借着腌黄瓜和煮鸡蛋的时候把大香肠、红萝卜、土豆切成丁。把土豆丁和胡萝卜丁煮软，土豆先入锅煮十分钟在放胡萝卜煮5分钟。

3.用盐腌二十多分钟的黄瓜会出好多水，把水倒整洁。那样不仅使黄瓜进味，也不至于让等会儿拌出的沙拉水水的。把黄瓜丁、土豆、红萝卜、香肠丁放进碗里拌入蛋黄酱搅拌。

4.把鸡蛋剁碎放进来拌匀，让蛋黄吸收沙拉里边的水份。 5.撒上一些洗好的蓝莓干在里面再拌拌就行了。

3.芒果沙拉

原料：芒果、圆葱、青葱、花生碎 调料：鱼露、苹果醋(或是柠檬水)、糖 做法： 1.芒果削皮、去核切丝，洋葱切丝。

2.倒进一勺鱼露和小勺苹果醋调料，没有果醋用柠檬水还可以，不过用量要减半。 3.洒上一些青葱末拌匀.

4.将搅拌芒果沙拉摆盘，最终洒上一些花生碎，这样不但漂亮，还可以增加口味。 多少几句：

芒果一定要用硬的，硬的好去皮，也罢切丝。假如是那种熟透的芒果，味道会甜，做这个沙拉就不适合了。

鱼露在外贸商场有买的，适用于制做越南、泰国、印尼风味的菜肴，很鲜，也很咸。用来调料以后可以不加盐了。

4.木瓜沙拉

原料：青木瓜、柿子椒、蒜末、小辣椒 调料：鱼露、苹果醋(可用白醋取代)、柠檬、盐 做法：

1.生木瓜削皮、籽，切细条，用盐拌匀后腌10分钟，过水储备用. 2.柿子椒切丝，蒜切成蒜泥。

3.将木瓜丝、柿子椒丝、蒜泥放进盆里。倒进少量鱼露，倒进一点苹果醋，少量柠檬水搅拌均匀后就可以摆盘享受了。

鱼露是咸的，刚又用盐腌过木瓜丝了因此就别再放盐了。

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