熬夜的定义是什么(你有木有想过一般到多少点不睡觉才叫熬夜)

熬夜一词，给的官方定义是指到深夜还不睡或一夜不睡，特指因事通宵或至深夜忍困不眠。那你有没有想要一般到多少点不睡觉才叫熬夜呢？有人认为夜里超出11点不睡就叫熬夜，有人则认为超出2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

熬夜究竟如何定义

1、从中医药学而言

晚上23点-1点胆经充沛，大家适宜处于睡眠状态；1点-3点是肝经最为充沛的时候，这时大家需处于酣睡状态；3点-5点是肺经活跃的时候，这时同样需要处于酣睡状态，才能让润肺补气；而早5点-7点是大肠经开始活动时，这时身体必须开始排便排毒，适宜醒来。因此从中医药学看来，超出十一点睡觉即便是熬夜。

2、生物钟紊乱

简言之就是不规律的作息时间，比如你天天都是十点睡觉，但某天忽然凌晨一点入睡，那么这天即便是熬夜了，由于人体是是有一定适应性的，如果一个人天天都是在一个相对固定的时间入眠、醒来，且拥有足够的睡眠时间，那这就是被本身所适应的作息时间，并不算是熬夜，假如作息不规律就会弄乱人体生理节奏，也就是常说的生物钟，长久的熬夜会让生物钟造成很大的影响。虽说有规律睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没影响。

常熬夜的身体会有什么变化

1、免疫力变弱易生病

常常熬夜的人的精神与身体都经常都处于一种疲惫状态，人体免疫系统无法正常的运作，就会导致免疫力低下，导致熬夜者发病率升高，容易患上感冒、过敏、胃肠不适等病症。

2、智商记忆力下降

熬夜会导致人体中枢神经常常处于兴奋状态，没有时间歇息，长时间的熬夜以后中枢神经就会处于疲惫状态，造成头晕脑胀，反应力、记忆力以及专注力等都会减退。

3、皮肤差黑眼圈重

充足睡眠会使肌肤获得适度的歇息，可修复皮肤组织。假如身体没有得到充足睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原，造成皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深沉。

4、心理抑郁焦虑

临床试验证实，长期睡眠不足容易造成精神衰弱、忧郁症、焦虑症并发，随着长时间的睡眠不足，容易引起精神衰弱和忧郁症，长期以往，必定会诱发精神衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。

长期熬夜怎样挽救

1、造就舒适的睡眠环境

没有噪声、整洁、温度适宜、睡前确保通风，这样才能让人静下来，感到身心舒适，大大提升睡眠质量。

2、睡前喝杯温牛奶

睡觉前喝杯温牛奶有益于改善睡眠质量，牛奶中含有钙和色氨酸，有利于抑止人兴奋度，让身体处于宁静状态，快速进入睡眠。

3、多吃含有维生素的食物

常常熬夜的人应该多吃一些含有维生素A、维生素B及其保护眼睛的食物，如枸杞、红萝卜、韭菜、瘦肉、鱼类、猪肝等。

4、多吃健脑、增强免疫力的食物

常常熬夜会导致身体免疫力和记忆力减退，所以要多吃一些营养全面、有健脑益脑、提高人体免疫力的食材，比如核桃、牛乳、海叁、木耳、枸杞等。

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