引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上标准姿势应该是正手还是反手)
作者:血泪 更新 :2023-03-10 16:06:18 引体向上
引体是背部训练的黄金动作,也能充分锻炼手臂肌肉能量及其肩部肌肉群。当你做引体向上时,根据手掌的方向有正手和反手的区别,手掌向前是正手,所以引体的标准姿势应该是正手还是反手?
1、正确的引体姿势是正手还是反手
标准引体应为正手握杆,即手臂向自己握住单杠。这是一个非常“正统”的引体握姿,可以充分刺激肩膀的三角肌;反手握杆是对自己的信用。标准方法:正手握杆,上拉下颌,直至手臂挺直,肩胛骨完全放松。然后腿自然并拢放松,或小腿交叉后抬起。快速上拉,慢慢下降,身体保持稳定,不能摇晃借力。
2、正反手引体向上练什么肌肉肌肉
无论是正手引体向上还是反手引体向上,动作本身都没有区别。运动位置通常是背阔肌和肱二头肌,但不同的握法会使肌肉关注不同的力位置。
正手引体向上一般借助手臂肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌)和背部(大圆肌、背阔肌、棱形、斜方肌下)。 而且,背部和肩部的能量更关键,对方法的规定也更高。反手引体向上一般借助手臂肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌), 而对肱二头肌的刺激更大,更多的是利用肱二头肌的能量来拉动身体。 正手引体向上的握距应比肩宽,反手引体的握距应并列窄。 在训练难度上,反手引体向上略容易于正手引体向上。
3、为什么反手引体比正手更容易
反手握杆时,握距一般等于或低于肩宽。 在这种握法下,当身体被拉起时,手就在身体前面,手腕不会因为身体的波动而感到不舒服。用正手握杆时,握距至少并列稍宽。当身体抬起时,双手放在身体两侧,虽然这样的位置不会让手腕感到不舒服,但身体拉得越大,手腕的角度限制就越大,除非你掌握。总之,反手比正手更灵活,因为上臂和手腕处于更灵活、更光滑的应力方向,所以更方便。
- END -
mcg是什么单位
一般东西都是有单位,不同领域里面所表示单位都不相同。我们常见mcg是什么单位呢?下面来给大家具体的介绍一下。...
九大奇迹是什么
奇迹是生活中常有的名词,通常把一些所谓不可能的事情实现了就叫做奇迹,下面一起来看看世界九大奇迹是...
《背影》课文原文是什么(《背影》课文内容原文是啥)
《背影》是我国现代著名作家朱自清写一篇关于父亲的散文,下面内容分享一下《背影》课文原文,有兴趣的一起来看看吧...
墨迹是什么意思
墨迹是什么意思,墨迹是东北方言稍微带点批评他人的意思如:别墨迹了这人太墨迹这人真墨迹这人墨迹个没完没了具体说有...
两个凡是指什么内容
两个凡是指什么内容,两个凡是指凡是毛主席做出的决策,我们都坚决维护;凡是毛主席的指示,我们都始终不渝地遵循。两个凡...
发小是什么(发小是人与人之间的一种特殊关系的称谓)
发小指的是父辈互相认识,从小一起玩一起陪伴长大的玩伴。同性的发小叫做总角之交,而异性的发小叫做青梅竹马。发小在...
隶属于上海市青浦区的什么古镇
隶属于上海市青浦区的什么古镇,隶属于上海市青浦区的是朱家角古镇,朱家角古镇是江南水乡古镇,有着“上海威尼斯”的美...
一度电等于多少毫安
假设电池的电压是60V,充电时间是3小时。1度=3.6×10^6焦耳=60V×I×3×3600。I=3600000÷60÷3÷3600=5.556(A)=555...
考电动车驾驶证要多少钱(办理电动车驾驶证需要费用)
电动车考试费用整体在300元左右,包括了培训费,考试费,工本费等。如果车主自己会驾驶,那么可以不用参加培训班,直接去考...
西双版纳泼水节每年几月几日(云南西双版纳泼水节几月几号)
西双版纳泼水节,其实为傣族的新年,是傣族一年一度的传统节日,是西双版纳最隆重的传统节日之一,一般在阳历4月13日至15...