冬天晒太阳会晒黑吗 冬天晒太阳的最佳时间

冬天的太阳没有盛夏的太阳那么明显。冬天晒太阳对人体也有很多好处。冬天多晒太阳可以补钙，预防抑郁。但是冬天也要注意晒太阳。让我们学习正确的方法！

冬天晒太阳会晒黑吗？

它会变黑。虽然冬天的太阳很暖和。但是冬天的太阳也会有紫外线，时间长了皮肤也会变黑，但是夏天不显著。

冬天的阳光，温暖和温暖的人，让一个人感到舒适。冬季经常暴露在阳光下，不仅能促进人体血液循环，提高身体的新陈代谢和免疫能力，还能预防儿童佝偻病，对成人骨质疏松症也有独特的疗效。此外，阳光中的紫外线还可以杀死各种呼吸道传染病的病原体，如感冒病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

冬季晒太阳的最佳时期是冬季晒太阳的最佳时期

早上6点到10点最适合晒太阳。此时，阳光中的红外线强，紫外线弱，能促进血液循环，消除血瘀；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可促进胃对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季阳光时间较长，下午4-5点是热浪滚滚时间，晒太阳时间可稍晚一点。

这些只针对普通人，不包括孕妇、儿童和老年人。这些特殊家庭需要更多的钙，所以我们应该更加注意晒太阳。

孕妇：两个人必须承受钙的压力。夏天每天晒半小时，冬天每天不少于1小时。不要整天呆在室内，因为你走路不方便。

儿童：发育必须使他们需要大量的钙，而且是最容易缺钙的群体。因此，从2个月开始，每天都要到户外晒太阳。早上9～10时，下午4～5点是适合外出的时间。接受阳光的时间可以从最初的十分钟慢慢延长到一个小时。当温度不太热时，可以在阳光下晒一会儿，在阴凉处呆一会儿。夏天记得不要在阳光下，因为绿荫下也可以接受紫外线的照射。

老人：也是钙补充剂的关键群体。你可以在早上9点前和下午4点后晒太阳，但尽量不要独立出去晒太阳。如果你在舒适的阳光下睡着了，你可能会感冒。找几个伴侣，聊天和活动，可以很容易地接受紫外线照射。

在冬季，由于大气层的周期性缺乏，阳光中的紫外线很容易给人们的身体带来不同的伤害。因此，在冬季晒太阳时也要注意科学的选择时间。根据科学研究，冬季有三个时间段更适合晒太阳：

第一阶段是早上6～9点，阳光以温暖柔和的红外线占据峰值，紫外线相对较弱。红外温度高，对人体湿热有关键作用，能使全身发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二阶段和第三阶段分别是早上9分～10时，和下午4～5时，这两个时期的直射特征是紫外线中的A光束成分较多，是储存体内“阳光维生素”-维生素D的好时机；同时，还能促进胃肠钙磷的吸收，增强体质，帮助骨骼正常钙化。

冬季晒太阳的注意事项

掌握晒太阳的机会

一天中，有两个最适合晒太阳的时间段。首先，早上6点到10点，红外线有优势，紫外线稍低，让人感觉温暖温和，可以起到促进血液循环和淤积的作用。第二，下午4点到5点，此时恰逢紫外线光束的优势，可促进肠道钙磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。正常人应该坚持每天晒太阳30到60分钟。

晒太阳时不要穿太多衣服

秋冬季节，很多妈妈给宝宝穿得像球一样，很难达到晒太阳的效果。由于冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线很难通过衣服到达皮肤。所以最好不要遮得太厉害，最好选择宽松、柔软的纯棉衣服。晒太阳时，可以给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。因为婴儿很小，头发很少，头骨骨板很薄，对紫外线的抵抗力很差；此外，帽檐帽也可以保持婴儿的眼睛。

晒太阳不需要太长时间

晒太阳的时间不需要太长，半小时左右就可以了，或者晒一会儿太阳，在树下凉一会儿再晒一会儿，特别注意太阳光源强的时候不要晒伤皮肤。

不要透过玻璃晒太阳

冬天很冷，有些人喜欢透过玻璃在房间里晒太阳。但是透过玻璃晒太阳能补钙吗？中医专家强调，透过玻璃晒太阳没有补钙作用。这是因为玻璃能吸收紫外线，透过玻璃晒太阳其实没有效果。因此，专家认为，我们应该走出去，在空气新鲜、阳光明媚的地区晒太阳。

晒太阳时最好穿红衣服

专家指出，冬季晒太阳最好选择红色衣服，因为红色辐射波可以快速“吃”杀伤力强的短波紫外线。

多晒手脚、腿和背部

怕脸晒黑的人可以伸出手脚直接晒太阳，也可以晒背部，无论身体皮肤的哪一部分，只要太阳能直接晒太阳就可以发挥同样的效果。同时，晒手脚也能降温，有利于关节，晒背部，能去除胃凉，帮助改善消化功能，也能输送背部经络，有利于心肺。

晒太阳前后尽量不要洗澡前后尽量不要洗澡

因为洗澡可以去除皮肤中产生活力维生素D的7-脱氢胆固醇，减少阳光促进人体吸收钙的作用。因此，宝宝妈妈带宝宝晒太阳前后，不要给宝宝洗澡，以免引起宝宝吸收钙。

吃饱后不要晒太阳

有人认为，吃饱后晒太阳可以促进营养吸收，这也是不正确的做法。晒太阳前不要吃芥菜、生菜、螺丝、螺丝、 虾、蟹、蛤蜊等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

避免阳光直射眼睛

虽然冬天的阳光不如夏天的“暴力”，但它仍然会对眼睛造成一定的伤害。所以不要忘记戴太阳镜或帽子来阻挡直接照射眼睛的光源。

晒太阳后要及时改善衣服

宝宝晒太阳后，身体可能会变热，有些家长不会给孩子加衣服。事实上，阳光下的毛孔是开放的，回到寒冷的房间很容易吸收水分，引起感冒。除非你的住宅环境很温暖，否则记得加衣服。

晒太阳后要及时补水

晒太阳时，宝宝会因为出汗、运动等原因失去部分水分，所以晒太阳后，家长要及时给宝宝补充水分。同时，要及时清洁宝宝，涂抹保湿霜，防止宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

晒太阳后不能马上进屋

由于室外光源强，房子相对较弱，眼睛不能适应一段时间，会有看不见的情况。为了避免眼睛昏昏欲睡，最好花几分钟的时间让眼睛看到黑暗，然后开始进入房间。

冬天晒太阳有什么好处？

预防近视

澳大利亚国立大学的一项研究强调，缺乏阳光可能是近视的原因之一。研究人员认为，阳光可以刺激多巴胺的产生，胆碱可以帮助防止眼轴变长，从而避免聚焦时进入眼睛的焦点扭曲。因此，多晒太阳，多户外运动，可以帮助“书呆子”降低近视的风险。

血管更健康

《英国医学杂志》发表的一项研究发现，维生素D含量低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。各种研究也证实，在缺乏紫外线的冬季，患有心肌梗死的患者会显著增加。适度的阳光照射有利于维生素D变得更加活跃，从而减少体内炎症，更有利于血管健康。

延长寿命

自1980年以来，丹麦科技人员对440万丹麦人进行了近26年的研究，发现更多的太阳能可以延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，这些经常晒太阳的人比总是呆在家里或办公室的人更经常去户外活动，这也是健康的主要原因。

降低患癌症的风险

圣迭戈大学的一项研究表明，低纬度妇女患卵巢癌的风险低于高纬度妇女。由于前者长期接受阳光照射，维生素D摄入量高，比后者更有利于抗癌。

提高激素水平

最便宜的天然“伟哥”之一可能是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平会随着维生素D含量的波动而变化。每年秋天过后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同时降低，明年3月会降到最低。这与每个人晒太阳几乎没有关系。研究还表明，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素可增加69%。

少得抑郁症

研究表明，在充足的阳光下，肾上腺素、甲状腺素及其性腺素的分泌水平将得到改善，这将有效缓解抑郁、抑郁等不良心理。中国心理健康协会高级心理顾问刘宝峰强调，许多人在冬季和雨天都会失眠、胸闷和不安。日照时间的减少是导致周期性情绪障碍的原因之一。

提高免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨丽表示，晒太阳有补阳补气的作用。中医有“采日精”的说法，就是收集阳光，生发清阳之气。人体正常脏腑功能全靠气血支撑，气血充盈，身体抵御疾病的能力会提高。与外邪相比，晒太阳可以增强体质，提高免疫力。

降低感冒

耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常暴露在阳光下有助于减少感冒病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。学者们认为，维持体内高质量的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞。与阳光较少的人相比，生活在光线充足的地区的人感染感冒病毒较少。

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