一周七天碳水循环安排(一周七天碳水循环要怎么安排)

碳水循环法是现在很热门的减肥，许多姐妹都纷纷参加了，那么，一周七天碳水循环是要怎么安排呢？基本都是分成无碳日、低碳日及其高碳人日，每日控制好饮食后，一周瘦下来的效果还是挺明显的。

一、一周七天碳水循环分配

要努力长期保持正确的饮食和作息 健康减脂 碳循环是很好的有效减脂又能储存肌肉的减肥方式 运用每日碳水摄入的改变 来制造热量差 从而达到减脂的效果

第一天 无碳日

第二天 低碳日

第三天 中碳日

第四天 高碳日

每个循环4天即可~

二、断碳水一周能够瘦多少

每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。

根据更替循环每日碳水摄取量来制造热量缺口从而实现减脂饮食方式。

四天为一个循环周期:高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。

1.高碳日:正常饮食，三餐都有碳水。

2.中碳日:早中餐吃碳水，晚上没有。

3.低碳日:早餐吃碳水，中午和晚上没有。

4.无碳日:纯蔬菜肉，一整天无碳水。

三、碳水循环食谱的优缺点

优势：

不饿肚子，容易坚持，只要坚持下来就一定会瘦，而且是体重跟外形上都有大的变化

缺陷：

1.无碳日可能不太适宜上班族，由于无碳日摄取碳水少，因此会让人感觉不太有精神，容易低血糖者最好还是不要参照

2.容易让人想吃零食！！这个是极大的体会，我本身就是不爱吃零食的那种人，可是！这个食谱吃的我光想吃零食，就很无语

减脂小tips：不管你应用哪种减脂食谱，我建议大家还是多运动，每天运动45分钟以上，效果更好，能够看到我的脚部跟手臂围度转变是极大的，大腿一周减去3cm，和我运动量大有很大的关系，接下来我还会继续碳水循环的方式减脂，不过我会升级一些食谱，不再全部按照这个食谱吃了，由于想吃零食的苦楚只有眼泪知道啊！！希望大家在夏季都能瘦到自己满意的模样哦！

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