这些坏习惯最伤心脏！(这些坏习惯最伤心脏!)

这些坏习惯最伤心！

1、过度放纵性生活

专家说，适当快乐的性生活会让人感到快乐，但放纵的性欲会使心力衰竭。当过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于患有心脏病的人来说，他们也可以在急性期和急性恢复期后做爱，但要防止过度兴奋。冠心病患者最好不要伟哥。

2、吸食毒品

专家指出，吸入可卡因得人患心脏病的风险是普通人的23倍。

3、心情压抑

专家指出，不良情绪是一种严重的心脏疾病，抑郁首当其冲。由于抑郁通常伴随着焦虑，晚上的睡眠会很差，心脏不能休息，促进血压，心跳会上升，这对心脏健康非常不利。建议与家人和朋友沟通，防止愤怒、悲伤和快乐，控制情绪。

4、大吃大喝

人们吃得太多后，消化道需要大量的血夜消化食物，而流入心血管的血液大大减少。对于血管供血不足的人来说，饱餐一顿很容易引起心肌梗死和脑梗死。因此，尽量不要放纵自己的食欲，因为饱餐一顿可能会夺走一条生命。长期饱腹的人容易肥胖，如果运动不足，脂肪会越来越多，血管容易产生脂质斑块，如果出现在心血管疾病上，就会引起冠心病、脑梗死。

5、用劲解大便

专家指出，解干排便、搬瓶装水等突发动作，让人从静态中突然用力，血压瞬间迅速升高，心脏压力也会逐渐增大。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性也会增加，容易脱落。

6、大量饮酒或咖啡

国内外许多研究证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化剂，保护心脏。但过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡可以加速心率，升高血压，刺激心脏病的枪栓形成。如果长期酗酒，会损害心脏，从长远来看会导致心力衰竭。

7、在闹市骑车

丹麦哈塞尔特大学的研究人员发现，无论是开车、骑自行车还是步行，只要经过车辆密集的路段，就会增加患心脏病的风险，主要是由于环境污染。其中，骑自行车的上班族风险较大，因为这些人吸入的废气最多，“受污染”最严重的是，他们还要花一定的精力践踏自行车，容易造成供血不足。这两个方面都是心脏病发作的主要原因。

如何保护我们的心脏

1、每天半杯核桃。

核桃富含α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化作用。耶鲁大学的研究表明，每天吃半杯核桃（大约半拳）可以改善血管功能。

2、每周性爱两三次。

研究表明，每月性爱不足一次的男性患心脏病的风险比每周性爱两三次的男性高45%。和运动一样，性可以保护内分泌系统。

3、绕过污染空气。

研究表明，吸入极细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚和心脏病。研究表明，空气中的污染颗粒在冬季早晨达到峰值，因此下午最好在户外跑步或骑自行车。当空气污染严重时，最好在室内锻炼。

4、关心醒来的心跳。

早上醒来，通过脉率测量每分钟的心跳频率。健康人的心跳次数不应超过70次/分钟。如果心跳太快，持续一周或更长时间，你应该去医院。

5、经常捏握力器。

研究表明，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手握4次握力器，每次训练2分钟。

6、每天吃一杯豆类。

新研究表明，每天吃一杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆，三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

7、深呼吸30秒6次。

研究表明，深呼吸锻炼几分钟后，血压可降低4毫米汞柱。

8、每天跑2公里。

每周跑2公里。如果跑步后心跳从平时的165次/分钟增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或心力衰竭的征兆，请咨询医生。研究表明，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

9、接种流感疫苗。

研究表明，接种流感疫苗可以将心脏病的风险降低一半。

10、每周进行两三次有氧运动。

研究表明，过度运动会损害心脏。每周做2~3次有氧运动可使过度运动的男性心脏病风险降低57%。

11、每周晒太阳20分钟。

晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的形成，从而降低血压。每周晒两次太阳，每次10分钟。

12、每日补钾1000毫克。

研究表明，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾约540毫克。

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