减肥期间怎么吃火锅不容易胖 晚上吃火锅怎么避免长胖
作者:东京食尸鬼 更新 :2023-03-22 21:25:58 减肥 火锅
火锅可以算是多油多盐的高热量食物。如果不受控制地大量食用,无疑会发胖。减肥期间怎么吃姐妹纸才能避免发胖?
吃火锅前、中、后一定要采取全面措施,才能有效防止肥胖,具体怎么办?
吃火锅前要做的事
1.饭前吃一点富含膳食纤维的成分,如粗粮。膳食纤维能让人感到饱腹,帮助你控制饮食,减少食欲,加速胃肠蠕动和脂肪消耗。
2.饭前试着用漱口水,可以有效改善想吃火锅的食欲,因为漱口水的独特味道很容易消散食欲。
3.吃火锅前刷牙,最好用薄荷味牙膏,一般刷牙后胃口不太好,薄荷味消散胃口效果好。
4.饭前喝一杯温水,喝水能产生饱腹感,而且没有热量,能有效控制进食量。
吃火锅时要做的事
1.选择清汤锅底,红油锅底油脂高,热量大,无疑是肥胖的天敌,清汤锅可以在一定程度上减少热量摄入。
2.选择低热量蘸料,如葱、姜、蒜、醋、橄榄油等,一些牛肉酱、花生碎、辣椒油要避免,热量太高,负担不起。
3.多吃绿叶蔬菜和豆制品。蔬菜和豆制品的热量很低。在清汤锅里煮可以保持蔬菜的原味,控制食欲;如果放在油锅里煮,蔬菜叶子会吸收很多油。
4.少吃加工肉丸,如虾饺、牛肉丸、鱼丸等食品,都是后期加工合成的,不是真肉,含有大量淀粉,吃太多容易发胖。
5.选择低脂肉,如鸡肉、鱼、虾等,吃火锅没有肉肯定不好,如果你真的想吃,选择低热量的肉,既满足食欲,又不胖。
吃火锅后要做的事
1.饭后喝一杯乌龙,乌龙可以很好地分解脂肪,防止脂肪沉积,减少热量摄入。
2.饭后喝一杯酸奶,火锅容易刺激胃,酸奶能有效保护胃肠粘膜,含有大量乳酸菌,可抑制腐败细菌的生长。
3.饭后散步消除食物,吃完小坐一会儿后,最好能出去散步,消耗一下热量,这样心里也会更好。
4.饭后喝一杯芹菜汁,芹菜汁含糖量低,纤维含量高,能有效带走你吃的部分脂肪。
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