上班族高低肩怎么办(上班族的高低肩)
作者:狂気の侵入 更新 :2023-03-23 10:55:01 危害
高低肩是上班族容易患的职业病之一。主要原因是办公桌工作、久坐、姿势不正确、脊柱承受力不同造成的体型变化。其实高低肩对身体很不好,一定要及时纠正。那么上班族有高低肩怎么办呢?
上班族有高低肩怎么办?
1、提肩训练
肩部提升训练:配合呼吸做肩胛骨提升和放松动作,方法应先抬起肩膀,然后吸气一分钟,然后放松呼气,每天做20次。坚持下去,对矫正高低肩有很好的效果。
2、缩肩训练
缩肩训练:肩膀慢慢向前耸耸,同时吸气,然后向下放松,然后呼气十次,然后向上缩肩吸气,然后向下放松,同时呼气十次。
3、拉伸练习
拉伸和重复高侧紧张肌中上斜方肌和肩胛提肌三次,每次30秒以上。加强弱侧前锯肌的训练,如单臂哑铃训练。首先,上半身向未持有哑铃的侧倾斜,然后直接向上推荐哑铃。在重新开始收缩前锯肌之前,应将重量施加在前锯肌区域,以确保收缩前锯肌同时垂直上升。侧举做3-5组,每组做15-20次,直到力竭为止。
4、身体矫正训练
简单的姿势矫正训练:保持背靠墙站立,靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的,所以姿势矫正也是一个长期的项目,需要坚持。
5、肌肉练习
肌肉练习:拉伸高侧斜方肌,保持30秒以上,重复3次。拉伸高侧肩胛提肌,保持30秒以上,重复3次。弱侧前锯肌强化练习:单臂哑铃侧举,做3-5组,每组做15-20次,也可以筋疲力尽。
高低肩有什么危害?
脊柱弯曲,颈椎衰退
高低肩的本质是脊柱的弯曲变形。在图中,左侧可以看到高低肩非常明显,但更深层次的问题是脊柱侧弯和旋转、盆腔侧倾和明显的长短腿。
颈肩疼痛
两侧肌肉不平衡与高低肩相互影响,肌肉一侧肌肉紧张焦虑,进而诱发肩颈联动疼痛
慢性头疼
当肩颈部出现问题时,一般会连锁反应到头部,导致持续疼痛。
腰痛
肩、骨盆、脊柱倾斜相互影响,导致患者盆腔位移,导致腰肌组织不平衡,腰痛。
腿部高低,膝盖疼痛
高低腿,也就是说,我们每天都说腿的长度是不同的。由于肩膀高低,盆腔移动和脊柱倾斜,可能会导致腿部长度的视觉变化。由于身体两侧力量不均匀,一侧肌肉和关节消耗过多,一侧腰椎和膝盖容易疼痛。
高低肩自检方法
找一面墙,靠墙站立,最好脱鞋;
脚跟、臀部、上背部保持贴墙;
首先,你可以先观察肩膀的哪一边是高是低。如果看不清楚,可以继续下一步;
抬起双臂,同时保持脚跟、臀部、上背部贴在墙上;
闭上眼睛,举起双臂,放下,重复三次。在此期间,你需要一个家人或朋友来帮助观察臀部、肩膀和双手的高度。
如果左右手的高度差超过2厘米,你可能已经有了高低肩的前兆;高度差达到5厘米就是高低肩。
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