牛油果真的可以减肥吗(牛油果减肥食谱做法大全)
作者:鬼域冥火 更新 :2023-03-23 21:23:35 减肥 牛油果
牛油果不但营养美味,并且吃了还能达到减肥的效果,那么牛油果如何吃能够减肥呢?下面我们一起来看看牛油果减肥食谱做法大全吧!
牛油果如何吃能够减肥
烤鸡肉牛油果沙拉
食材:鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、苞米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1.柠檬皮擦丝,鸡脯肉加盐,红酒,胡椒粉,柠檬皮,柠檬汁腌渍
2.倒橄榄油,放烤盘里,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟
3.牛油果切片,沙拉菜洗净放进大碗中
4.半颗柠檬挤出汁,混和一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀
5.烤好的鸡脯肉切成小块,放进沙拉碗,倒进沙拉汁拌匀。
牛油果反卷寿司
食材:米饭、鸡蛋2个、红萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法:
1.鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、红萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条
2.寿司帘上铺层保鲜袋,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上
3.用手抵住卷的中间,将所有材料翻卷夯实 4、用快刀切等份
牛油果大虾
食材:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、色拉酱
做法:
1.虾仁焯熟,黄瓜切丁
2.牛油果洗净,果肉切丁
3.牛油果,虾仁,黄瓜丁加入色拉酱调料
4.另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。
牛油果蔬菜沙拉
食材:牛油果1个、尖椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝20克、食盐少量、蛋黄酱适当、橄榄油少量、法香少量。
做法:
1.食材洗净后,将生菜掰小块,尖椒,青椒,黄椒,圆葱都切成圈。
2.牛油果去皮切小块,或是用勺子舀成小块。
3.把紫甘蓝切成丝,黄瓜切成片。
4.在容器里铺上一层生菜,然后是彩椒圈,再来是牛油果,最终摆上黄瓜。
5.再调一份拌沙拉的酱汁:蛋黄酱 盐 橄榄油 法香碎,拌匀,随后浇上调好的蛋黄酱就可以上菜了,吃时拌匀。
减肥吃牛油果吃多少适宜
减肥阶段吃牛油果吃1~2个即可。
减肥群体都会刻意的控制自身饮食量,长久下来很容易出现缺乏营养的情况,这牛油果营养极其丰富,一天吃一个就能补充足够的营养物质,不可吃太多。
牛油果的减肥原理
牛油果含有大量的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,
以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。因为果实脂肪含量高容易产生饱腹感,并含有大量的消化酵素和提高代谢消耗脂肪的油酸,课取代膳食里的饱和脂肪,降胆固醇水准。且纤维含量很高,能帮助清除体内的胆固醇,而不溶纤维能帮助维持消化系统功能正常,防止便秘。
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