无氧运动消耗的是什么能量(无氧运动消耗的是什么)

很多人说的减肥运动基本都属于有氧运动，无氧运动由于运动过程中消耗氧气不够，大多数都觉得不能消耗脂肪，从而达到减肥的目的。其实，还是要看无氧运动消耗能量来开始算。

无氧运动消耗的是什么能量

无氧运动相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速猛烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区别。在进行有氧运动时,身体使用的是有氧分解的代谢方法。运动过程中,身体处在氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。但在开展无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

有氧运动可以消耗脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度提升，运动时间变长而降低。中低强度无氧运动还是能够消耗一定的脂肪的。

无氧运动能不能减脂

无氧运动由于强度高所以无法持续长期，且疲惫消除的时间慢。无氧运动最大的特点也便是:运动时氧气摄入量非常低，因为速度过快及暴发力过猛，身体里的糖份赶不及经氧气分解，而不得不借助无氧供能，产生过多的乳酸造成肌肉劳损不能持久。

所以它的供能系统通常是ATP_CP系统（分解磷酸肌酸供能和无机磷酸，使ADP再次生成ATP）、糖酵解系统及氧化能系统。前两大系统在完整的无氧运动中只能保持几分钟的供能，长时间运动就需要第三个能量系统——氧化能系统。此过程需要氧的参加，因此成为有氧过程。（是肌耐力训练运动的主要供能方法）

因此脂肪在运动供能的功效取决于运动强度、运动时间、训练水准、饮食等。低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大，脂肪供能比例就相对降低。短时间运动，不管运动强度尺寸怎样，脂肪动员不明显。长期运动，随运动时间变长，脂肪供能比例逐步增加，最多能约占消耗能量的70%~90%。

短时间的无氧运动主要消耗糖原供能，同时无氧也会消耗脂肪，条件是中低强度和较长时间的无氧运动（肌耐力训练）由于有氧化能系统参加供能。此外无氧减肥的又一原因是增强了肌肉含量从而提高了基础代谢，从而带动更多热量消耗达到减肥目的。

无氧运动如何减脂

使用多关节复合动作

深蹲、拉扯、卧推、划艇、举荐等复合动作对于减脂的效果是很好的（特别是前3个）。

除了常规的无氧训练动作以外，还能够试着翻轮胎或是农夫行走，也是很不错的。

试着循环训练

所有的动作每个就做一组，全部组连在一起为一个循环，持续循环多少次的做法

难度再高一点，你尝试将上身和下半身的训练交替进行，从而使全身都达到力竭情况。

每组动作以前休息时间越少越好，这样能够确保你的心率处于一个较高的水准，另外也能够让你从无氧的供能状态转换成有氧情况。

每次循环训练维持3-5分钟

我们都知道，运动时间超2分钟身体才会开始有氧代谢，所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能，整一组循环动作时间也应当超出2分钟。

建议也可以选择6-8个动作，每个动作做10次反复这样，此外每组动作时间控制在45s上下。

一套循环结束后，歇息2-3分钟的时间。

除了每次循环的时间之外，整套健身计划时间也有要求。

一般来说，提高心脏功能的练习需要20-30分钟左右才会有效果，因此你需要一整组动作循环6-10次的模样。

若想提高心肺功能一周最少要锻炼150分钟，因此你每周应该开展3次或以上的训练。

降低重量

不需要每组动作都做到力竭，因为如果每组动作都做到力竭….你极有可能无法完成所有的循环组训练。

建议每组动作在做到还剩2-3次反复就要达到力竭时就停下来。

尽管这种行为对于增肌的效果可能并不明显，可是从长远来看提高耐力以及心脏功能对于增肌还是有很大帮助的。

不要使用常规组训练

尽量还是选用循环组比较好，毕竟常规组训练更多的是提升力量而非燃脂。

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