半个西瓜的热量相当于几碗米饭(半个西瓜的热量相当于多少米饭)

西瓜是生活中比较常见的一种水果，它含有维生素、矿物质以及膳食纤维等，水份比较足，吃着美味可口，备受人们喜欢。很多人都会长期吃半个西瓜，可是半个西瓜的热量也是比较高的，一般等同于两三碗米饭的热量，因此一次不能吃太多。

半个西瓜的热量是多少大卡等同于几碗米饭

根据西瓜大小决定，大约是2-3碗米饭的热量。

食材的热量是由其含有的生产力营养素决定的。其中，脂肪、碳水化合物和蛋白质是组成食物热量的营养素。比如，1克脂肪产生9千卡热量，1克碳水化合物产生4千卡热量，1克蛋白产生4千卡热量。尽管100克西瓜在食用部门含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白，提供32千卡热量，但一般来说，半个中型西瓜的食用部分约为1000克，含320热量，而100克大米的热量为116热量，等同于两碗半稻米。

一次吃半个西瓜会胖吗

偶尔吃半个西瓜不会长胖。

西瓜含有大量的水份，具有清热、解毒、利尿、解暑的作用。适度食用西瓜有利于新陈代谢，推动有害废物的排泄，并有一定的减肥效果。但西瓜的含糖量很高。吃得太多很容易造成糖的积累，产生更多的脂肪和肥胖。建议每次少吃西瓜，特别是糖尿病人。适度吃西瓜能够增强免疫力，防癌抗癌，补充维生素和营养，美容美容。

吃少量西瓜不会让你发胖。假如你常常、不加限定地大量吃西瓜，特别是在夏季，假如你为了缓解夏天的炎热而把西瓜当米饭和水吃，你肯定会长胖。超出94%的西瓜是水。由于其糖份高，热量也相对较高。每1KG西瓜含有250千卡热量，而普通人家一碗米饭的热量约为200千卡。吃西瓜等同于吃很多米饭。因此，大量无节制地吃西瓜也会造成肥胖。并且吃西瓜没有饱腹感，所以很容易吃得太多，根本原因是西瓜里的果糖不会显著增加血糖，并且会绕开胃口控制机制，让人感觉不饱。结果，你在不知不觉中摄取了太多的热量，造成体重增加。

西瓜如何吃不长胖

1.饭前吃西瓜

西瓜的糖份相对较高，容易引起浓烈的饱腹感。因此，需要减肥和减肥的人可以选择在饭前吃适量的西瓜，这样可以自然产生饱腹感，降低食物摄取，从而达到减肥减肥的作用。但你也应该注意空腹吃西瓜。不要吃冷西瓜，以防止忽然摄取大量冷食物和胃部不适。

2.下午吃西瓜

西瓜含水量大，具有清热、生津、利尿的作用。下午是夏季酷热最严重的阶段。下午吃适量的西瓜能够消暑降温，加快新陈代谢，排出体内积累的代谢废物和毒素，降低脂肪和体重。因为高温天气，西瓜糖份高，容易变质。因此，尽量吃新鲜西瓜，避免长时间储放西瓜。

3.与其它水果一起食用

尽管西瓜含有水分果糖，可以在短时间内产生强烈的饱腹感，但正是因为西瓜含水量大，身体新陈代谢快。餐后不久很容易感到饥饿。减肥的人可能会吃更多的食材，并影响减肥的作用。

因此，西瓜不适合独立做为取代餐食用，但可以与番茄、香蕉、猕猴桃等其它水果和蔬菜一起食用，进而在形成饱腹感的基础上延迟饥饿时间，达到减肥的目的。

- END -