水煮蛋减肥有用吗(水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”)

水煮蛋减肥法其实是一种低热量的食疗减肥方式，每天再饮食上以水煮鸡蛋为主，然后会搭配一些新鲜色蔬果去进行。水煮蛋减肥法没有副作用，不会对人体造成危害。可是高胆固醇、心血管疾病患者不能试着。

水煮蛋减肥法是什么

水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄入大概七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方式。

这样的方法尽管没有太大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并非只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或者搭配一些没加任何糖分的饮品。

可是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，等同于进食1500mg的胆固醇，是人体所需标准值的5倍。

所以，水煮蛋减肥法没其他副作用，可是高胆固醇、心血管疾病患者不能试着。

水煮蛋减肥法正确做法

朋友们可以试着水煮蛋减肥法，给自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

水煮蛋减肥法一日食谱

早饭：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（没加任何糖和奶精）鸡蛋里的卵磷脂的破乳剂可以解决油脂乳，减少血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时又不会饥饿。并且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚饭：自己爱吃的水果1个，2个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，其次是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，加快新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥法一周食谱

周一

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和番茄各1份、绿茶1杯。

晚饭：生菜1份、牛扒1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，谨记分量不能太足。

周三

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚饭：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚饭：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚饭：水果沙拉1份、鱼类1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚饭：牛扒、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、绿茶1杯。

周日

早饭：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚饭：牛扒1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

鸡蛋怎么吃减肥

鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配上蔬菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料饮食方式。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方式。鸡蛋第一天量不限制，之后每日食三个，假若胆固醇多者可只食用蛋白，蛋白以豆腐取代亦可，此方法可做两周有效。每周5kg，两周共10kg。两周后不用再继续。

蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白增高可保护血管避免硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是切实可行的一种实用的减肥法，还可以选择健康减肥食品，以安全有效的提高减肥效果。当体重达到要求后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就能使减肥效果长久。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月以内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为重要食物。由于黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里边非常减肥材料，如何吃也不胖，更能加快脂肪的消耗和排毒。

倘若难以坚持，黄瓜鸡蛋减肥难以坚持到底。建议使用黄瓜鸡蛋减肥期内，搭配一些天然食品，推动脂肪分解。这样反而可以激发减肥兴趣。可是黄瓜鸡蛋减肥法尽管有效，但是鸡蛋的煮法也会影响减肥的效果。建议鸡蛋挑选水煮的方法，并且煮鸡蛋时间不能太长，不然会产生致癌物。

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